20160107養(yǎng)生堂官網：魏永祥講失眠的原因

　　我們日常生活中偶爾也會出現失眠的現象，失眠是非常痛苦的，明明已經非常疲倦了但是我們依舊無法入眠。那么生活中睡眠不好有哪些原因呢?就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂官網魏永祥專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的原因

　　1.枕邊人的鼾聲

　　如果與你同床共枕的人會打呼嚕，那么對你而言睡覺就是煎熬，出現了失眠自然也就不足為奇了。

　　別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。

　　即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

　　2.缺乏運動

　　有許多的研究表明適當的運動能夠非常有效地促進我們的睡眠，如果你經常失眠生活中就可以進行適當的運動。

　　失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。

　　也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。

　　運動時間好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

　　3.細微的聲源

　　寂靜的夜晚細微的生源都會成為我們失眠的主要原因，對于一些人而言細微的聲音都會讓他們一夜無眠。

　　來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。

　　4.混亂的臥室

　　亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。

　　5.波動的荷爾蒙

　　對于女性來說，經期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。

　　6.枕頭太熱

　　躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產生睡意。

　　給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。

　　研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下，你可能會睡得更好。

　　本期嘉賓介紹

　　魏永祥

　　男，內蒙古赤峰市人，1967年12月出生，中共黨員，醫(yī)學博士。耳鼻咽喉-頭頸外科主任醫(yī)師、教授、博士生導師，現任首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院副院長。曾任首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院院長助理、科技教育處處長、中心實驗室主任、耳鼻咽喉-頭頸外科副主任。中華醫(yī)學會北京醫(yī)學分會醫(yī)療事故鑒定專家、《中國耳鼻咽喉頭頸外科》編委、《中國醫(yī)學文摘耳鼻咽喉科學》編委、《臨床耳鼻咽喉頭頸外科學》編委、《中國醫(yī)藥導刊 》常務編委。

　　注意：本頻道文章版權歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!