美容瑜伽 練習瑜伽讓你越來越美

　　生活中女性朋友可以經(jīng)常練習美容瑜伽，能使自己更加漂亮，而且練習美容瑜伽的方法也是非常簡單的，但是不可大意要掌握正確姿勢。那么生活中如何練習美容瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習瑜伽讓你越來越美

　　云雀式

　　動作分解

　　首先就要跪坐在地板上，上身挺直，右腿保持彎曲，接著就要將自己的左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　雙腿靠墻立的練習可以有效的鍛煉我們的下肢對促進全身的血液循環(huán)有著非常重要的，下面，我們就和大家一起來學習下吧!

　　這一式使腹股溝充滿活力,還能有效打開自己的胸部,促進呼吸，好是離墻4~6英寸處放一個墊子，然后將腿靠在墻上。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習可以很好的調(diào)養(yǎng)我們的身體素質(zhì)，對緩解失眠有很好的作用哦!交替叩擊式應該如何練習呢?

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　沉肩的時候要注意調(diào)整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢舒展開來，堅持動作60秒左右。練習的時候要注意保持身體平衡。

　　展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。