瑜伽教學視頻 經(jīng)常練習瑜伽會更年輕

　　理療瑜伽是瑜伽的一種形式，生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽，尤其是女性朋友對自己的皮膚以及心態(tài)都是非常有幫助的，所以生活中一定要經(jīng)常練練。那么下面就讓我們隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　　經(jīng)常練習瑜伽會更年輕

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　首先就要俯臥在地上手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上，并進行適當?shù)奈鼩?，然后再將雙手撐地抬起身體，呼氣保持均勻。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的練習對促進我們下肢的血液循環(huán)有著非常重要的作用，這一式的練習對提升女性健康水平也有很好的幫助哦。

　　我們首先就要坐在瑜伽墊上，接著將自己的兩腳掌相抵，膝蓋向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，同時還要放松肩膀，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓住雙腳，左手自然在身體后方下落，并手指尖向后。

　　深吸氣，舒展我們的脊背，呼氣的時候?qū)⒀肯蜃蠛竺媾まD(zhuǎn)，打開我們的肩部，目視左后面。保持姿勢五個瑜伽呼吸的時間。

　　作用

　　蝴蝶式的練習對滋養(yǎng)我們的腸胃健康有著非常顯著的功效，非常適合我們的久坐人群練習哦，練習的時候要注意呼吸的節(jié)奏。

　　可以調(diào)理腸胃，排出身體里的廢氣，放松并按摩整個脊柱，可以治療頸椎腰椎疼痛，同時，可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉，調(diào)理子宮與卵巢。

　　體式瑜伽的練習

　　1、椅子式

　　腳掌內(nèi)側(cè)并攏，大腿內(nèi)側(cè)夾緊。彎曲膝蓋來到椅子是，重量移到腳跟。雙手合十，脊柱延伸向前，收緊腹部向脊柱。保持5個呼吸，讓腿部充滿能量，身體開始發(fā)熱。

　　2、扭轉(zhuǎn)椅子式

　　腳、膝蓋和臀部保持不動，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住右大腿。右手壓左手掌，輕輕地把胸骨中央與大拇指平行。為了更加穩(wěn)定，可以盯住地板，或者為了更有挑戰(zhàn)性，看向右肩膀。深而緩地保持5個呼吸，為扭轉(zhuǎn)熱身。

　　3、側(cè)烏鴉式(側(cè)起重機式)

　　手撐地

　　這個動作可以鍛煉我們的身體平衡，讓我們的身體變得更好，下面的動作一起來了解吧。

　　保持扭轉(zhuǎn)，雙手來到右側(cè)地板，與肩膀同寬，十指朝前指向墊子前端。向俯臥撐那樣彎曲手肘，為大腿建立一個可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比較脆弱或覺得這樣可以了，就停留在這里。