自學(xué)瑜伽 教你如何自己輕松學(xué)瑜伽

　　自學(xué)瑜伽的好處很多，自學(xué)瑜伽不僅省時(shí)還省力。如何自學(xué)瑜伽呢?自學(xué)瑜伽應(yīng)該從哪些瑜伽動(dòng)作開始入手呢?今天，我們就和大家分享基礎(chǔ)瑜伽視頻教程，想要自學(xué)瑜伽的朋友可以跟著瑜伽教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

　　自學(xué)瑜伽應(yīng)該從一些基礎(chǔ)的瑜伽體式開始入手，哪些瑜伽動(dòng)作比較適合我們的初學(xué)者學(xué)習(xí)呢?下面，我們就和大家來了解下吧!

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　通過這一式的練習(xí)可以很好的舒展我們的腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有很好的塑形作用，這樣的練習(xí)非常適合我們的久坐人群哦。

　　樹式

　　樹式的練習(xí)對(duì)我們的身體健康也是很有幫助的，練習(xí)樹式可以很好的舒展全身肌肉，對(duì)改善我們身形有著很好的幫助。

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏的控制。

　　自由下犬式

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊目璨柯南蛏咸饋?，盡量使我們的身體呈現(xiàn)出一個(gè)V字的形狀，練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸。

　　注意腳跟一定要踩地，要讓我們的后背盡量的舒展，這樣的練習(xí)是有些難度的，大家在練習(xí)的要注意保持身體平衡。

　　保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　自學(xué)瑜伽的技巧

　　不要過分追求高難度的體式

　　瑜伽的體式有很多，每一個(gè)體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點(diǎn)上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。

　　練習(xí)體式要有選擇性

　　每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過分的勉強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會(huì)員少作膝過分屈曲的動(dòng)作。你可以通過活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會(huì)員就要盡量的避免背強(qiáng)直伸展的練習(xí)

　　不要輕易換瑜伽體式的練習(xí)套路

　　瑜伽的動(dòng)作姿勢(shì)，并不是能夠完成就代表你已經(jīng)掌握了的，還有更多的內(nèi)容等待你發(fā)掘，同時(shí)功效也沒有達(dá)到大的狀態(tài)。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來說，應(yīng)該保持足夠的耐心，靜下心來練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，從而達(dá)到好的練習(xí)效果。