美容瑜伽 好氣色是最好的化妝品練美容瑜伽

　　好氣色是好的化妝品練美容瑜伽

　　1、風吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　吐氣的同時屈身向右倒。

　　保持幾秒，吸氣時收正。

　　呼氣向左，吸氣收正。

　　2、蛇扭轉式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣的同時用手撐住地面。

　　均勻呼吸保持一會。

　　呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左腳跟。

　　均勻呼吸保持幾秒鐘。

　　吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　3、腰部旋轉式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。

　　吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　4、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展.

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直。

　　兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。

　　呼氣，回到起始坐勢。

　　放松10～20秒的時間。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　6、三角式

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　7、側腰伸展

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　8、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐。

　　兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展。

　　保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。

　　另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。

　　眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。