瑜伽練習 這一式瑜伽緩解運動之后的酸痛

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 16:10

  很多愛好練習瑜伽的朋友,初學瑜伽的時候總會遇到一些問題,比如說手臂酸痛就是一個非常常見的問題,如何才能緩解我們的手臂酸痛問題呢?手臂如果已經(jīng)出現(xiàn)了酸痛現(xiàn)象是否還要繼續(xù)練習瑜伽呢?

  下面我們就帶著這些問題一起來看看吧!

  這一式瑜伽緩解運動之后的酸痛

  運動之后為什么會胳膊酸痛?

  運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種。

  一種是運動后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

  一種是反應較遲的酸痛。

  這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復,這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

  肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復雜,主要包括以下幾個方面。

  ①乳酸堆積。

 ?、诓糠旨∪馊禾弁?。

 ?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。

 ?、芷渌蛩?。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。

  練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?

  1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉酸痛,那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下,在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作,一般幾天之后就能夠消除酸痛。

  2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話,好做一下輕微的按摩,同時配合敷一下熱毛巾,能夠舒緩疼痛。

  3、如果疼得太厲害,而且手臂沒有明顯的損傷,建議采取保守的方法,你讓雙手什么也不干,休息幾天。

  如果您不能得到完全休息,必須使用疼痛的手臂工作,應該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作,又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。

  忍著劇痛工作或運動是不明智的,因為疼痛本身就是一個警告。

  4、休息時,把手舉到大致與胸口同高,例如坐在長沙發(fā)上時,您可以把手臂擱在幾個松軟的枕頭上。

  5、用冰塊反復擦拭受傷部位,直到患處皮膚失去知覺。

  但一次不要超過4分鐘,同時防止皮膚變白,也可用濕毛巾包住冰袋,放在患處約20分鐘,每10分鐘觀察一次皮膚。

  6、如果你的胳膊發(fā)炎,你可以去醫(yī)生那兒進行理療,深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥,而且可以松弛緊張的肌肉、神經(jīng)和肌腱。

  7、沒事就按摩手臂。

 ?、偾弥福簝墒治逯阜珠_,先對敲兩手虎口10~20次,然后兩手交叉對敲兩手四指根部10~20次。

 ?、谇脛趯m:一手半握拳,敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內(nèi)勞宮穴),兩手各敲10~20次。

 ?、矍猛螅簝墒职胛杖聘鶎η?敲搮大陵、腕骨穴),再對敲腕背(敲打陽池穴),再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間),再敲打后溪穴(第五掌骨外側(cè),即小指外側(cè)),各10~20次。

  ④拍臂:一手輕握拳從腕拍打于肩,要拍遍整個上肢。

  ⑤揉肩:兩手搓熱,右手按在左肩端用力一握一松揉摩10~20次,然后再換手揉右肩10~20次。

  8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。

  對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽練習 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁