理療瑜伽 頸椎病就做瑜伽這一式簡(jiǎn)單有效

　　現(xiàn)代生活壓力太大，我們很少有時(shí)間去關(guān)心我們身體健康，這就使得我們經(jīng)常會(huì)被一些小毛病所困擾，比如說(shuō)頸椎病，就是非常常見(jiàn)的一種病狀，這和我們辦公習(xí)慣很有關(guān)系，有時(shí)候去了醫(yī)院也沒(méi)有用，加強(qiáng)體育鍛煉才是王道，這里小編向大家推薦幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨練習(xí)一下。

　　三組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓我們從飛蝗蟲(chóng)式開(kāi)始學(xué)起。

　　頸椎病就做瑜伽這一式簡(jiǎn)單有效

　　一、飛蝗蟲(chóng)式瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法

　　放松，俯臥。

　　雙腳打開(kāi)同肩寬。

　　張開(kāi)兩臂有兩個(gè)拳頭的距離。

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地。

　　手腳同高，均勻地呼吸。保持一會(huì)兒。

　　呼氣，全身回落地面，放松。

　　上面的動(dòng)作大家可以練習(xí)5遍左右。

　　瑜伽功效

　　加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化，是白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的好方法。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法

　　俯臥。

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　雙手放于胸部?jī)蓚?cè)。

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎。

　　仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度。

　　均勻地呼吸，保持幾秒。

　　吸氣，頭先回正。

　　呼氣，曲肘，慢慢回落上體。

　　俯臥放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防頸椎病問(wèn)題，是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。

　　三、脊柱扭動(dòng)瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法

　　坐位。

　　雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下。

　　右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面。

　　右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。

　　吸氣，脊柱向上伸展立直。

　　呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中。

　　呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

　　瑜伽功效

　　放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病，白領(lǐng)可試試。