瑜伽動作 如何正確的練習扭腰轉動式

　　前幾期我們學習了瑜伽的幾個基本的動作，今天我們來學習一下瑜伽扭腰轉動式和瑜伽獸弛式動作，這兩種動作可以消除我們腰部的脂肪，促進腸道的消化功能，還能鍛煉我們的手臂和整個大腿，讓我們的身體更加的健康。

　　入門瑜伽扭腰轉動式動作教程

　　扭腰轉動式(Waist-turning pose)

　　意識集中：練習這個動作的時候我們的注意力就要集中在腰部和背部的扭轉上。

　　體式介紹：

　　腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛煉腰部的體式。練習時，一只手搭在肩上，另一只手從背后伸出環(huán)住腰側。

　　練習功效：

　　●消除腰兩側及腹部多余脂肪。

　　●拉伸大腿部的韌帶和肌肉。

　　●按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。

　　注意事項：

　　每次呼氣轉動后，保持大臂后側收緊，再次吸氣時繼續(xù)加大轉動的幅度。

　　練習步驟：

　　1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。

　　2、呼氣，用我們的左手搭在我們的右肩上，右手手心朝向外面，從背后環(huán)繞腰部。身體向我們的左后方扭動，我們的眼睛看著身體的后面。

　　3、吸氣還原。呼氣，身體向后方扭轉，右手搭在左肩上，左手從后面深處環(huán)繞腰部。重復3~5次練習后，身體還原至基本站姿。

　　老師指導：

　　練習時要感覺到腰部兩側肌肉的扭轉，但不要轉動髖部。練習者容易在扭轉上身時轉。

　　簡易入門瑜伽動作獸弛式教程

　　練習功效：

　　這個動作可以很好的鍛煉到臂膀和大腿，消滅這幾個部位的贅肉，還能很好的拉伸整個韌帶。

　　呼吸要點

　　俯身時呼氣，起身時吸氣，動作停留時自然呼吸。

　　意識控制

　　身體充分放松并關注呼吸。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、把右腳抵住左大腿的內側，左腳向后方伸展。

　　3、吸氣，慢慢把兩手伸到頭頂上方。

　　4、呼氣，把上身彎下來，彎到右膝的上方。把頭貼在地面上，在緩慢而平穩(wěn)地呼吸的同時，保持這個姿勢1-2分鐘，交換兩腳位置，重復這個練習。

　　動髖部，可讓教練用手扶住你的髖骨兩側，以保證髖部位置不變。