瘦身瑜伽 2組瑜伽動作舒緩僵硬的身體

　　現(xiàn)在很多女性都不愛運動，導致了身體特別的僵硬，身體僵硬對于女性來說有很大的壞處，下面小編就介紹兩招瑜伽動作，這兩套瑜伽動作，簡單易學，隨時隨地都可以做，而且能夠有效的幫助我們解決身體僵硬的問題。

　　(1)椰子樹式瑜伽

　　這個動作顧名思義就是讓我們像椰子樹那樣，讓我們的身體站直，伸直我們的手臂，上半身，還有手指，這個動作鍛煉了我們?nèi)淼募∪狻?/p>

　　在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時候，這是一個固定動作。

　　特別是在早上做這個瑜伽動作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍然保持平衡，而且通過拉伸肌肉，讓新鮮空氣大量進入體內(nèi)，讓身體煥然一新。

　　動作效果：

　　這個動作能夠集中我們的注意力，改善我們駝背的習慣，還能解決我們四肢冰冷還有浮腫的問題。能夠舒緩頸部，幫助我們排毒。

　　另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。

　　注意點：

　　在點起腳尖站立的動作時候，腰部不能向后反。

　　做法：

　　1.挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。

　　2.調(diào)整呼吸，我們在吸氣的同時抬起腳后跟，然后用腳站立。

　　雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。

　　這時候，要是腳后跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

　　3.接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。

　　接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。4.雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。

　　后，好將動作2～4重復練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。

　　(2)三日月式瑜伽

　　以下這個動作，可以拉伸體側。如果長時間坐著的話，很容易會出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢，那么，內(nèi)臟就會蜷縮起來，同時內(nèi)臟機能急會因此而變得低下。

　　這樣的話，可以通過拉伸腹部橫側、背骨來活化內(nèi)臟機能，促進體內(nèi)的血液循環(huán)。

　　另外，通過向一旁傾斜身體的動作，可以讓脊椎變得柔軟，拉伸手臂，讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。

　　這個向一旁傾斜身體的動作，能有效使用腹部、背部等肌肉，在做動作的時候，自然轉動腰腹周圍的肌肉群，有效鍛煉身體體干。

　　讓腳板緊貼著地面，借此讓大地的能量進入到身體，讓身體充滿寧神靜心的安定感。

　　動作效果：

　　活化肝臟、腎臟機能，有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。

　　注意點：

　　上半身向一邊傾倒的時候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側。另外，有膝蓋疼痛問題的，在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動作，不要勉強。

　　做法：

　　1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。

　　2.兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。

　　3.左手的手掌心貼在大腿的一側，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。

　　但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重復做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

　　4.按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重復做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉，活化內(nèi)臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。