塑形瑜伽 有效的全身塑形瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:52你是否苦惱自己的體型一天不如一天,每個人都不會認(rèn)為自己是完美的,每當(dāng)照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細(xì),臀部不夠翹。不妨來做做塑身瑜伽。
有效的全身塑形瑜伽動作
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉,由外向內(nèi)按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部
與步驟1同。
3、按摩腰部
容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式,將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時向上提拉。
胸部
1、上提
將側(cè)腹肌向上按摩。
2、提拉胸部
隨著年齡的增長,開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個提升。
手臂
1、轉(zhuǎn)動手臂
將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。
2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑,而瑜伽中基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
2、打開喉嚨,鼻子吸氣
干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時,感覺空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之后稍稍停留一段時間,氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。
4、吐盡余氣
如果沒有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣,才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。