睡前瑜伽 練習(xí)瑜伽可以讓你改善失眠

　　人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，但世界衛(wèi)生組織有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，全世界四分之一的人都在遭受失眠困擾，而這些失眠的人中，已婚女性40歲以后失眠的比例尤其嚴(yán)重。

　　還有統(tǒng)計(jì)顯示：女性的平均失眠次數(shù)比男性要高出1倍多，30歲-60歲的女人，4個(gè)人中有3個(gè)每天的睡眠時(shí)間不到8小時(shí)，她們一天的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)41分鐘。

　　而必須外出工作的媽媽們，也會(huì)有四分之三的人總感到很疲倦，失眠幾乎成了女人的“流行病”。

　　女性失眠發(fā)生率高于男性，首先與她們特殊的生理和性格特點(diǎn)息息相關(guān)。

　　女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時(shí)，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會(huì)對(duì)睡眠造成影響，如36%的更年期和絕經(jīng)期婦女報(bào)告睡眠時(shí)有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，更年期期間的不適每個(gè)月至少會(huì)影響女性5天的睡眠。

　　此外，女性細(xì)心、愛(ài)美、追求完美、感情較脆弱等性格特點(diǎn)，也使得她們更易發(fā)生失眠。

　　還有，女人往往情感更豐富，對(duì)情感的體驗(yàn)也更細(xì)膩、敏銳，心理能力相對(duì)較差，常在睡前考慮生活中出現(xiàn)的種種不如意，進(jìn)而出現(xiàn)情緒低落，這些都成為導(dǎo)致女性失眠的誘因。

　　另外，婚姻狀況、身體健康以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力，這些都容易對(duì)女性睡眠造成影響。

　　與此同時(shí)，劉世新主任還介紹說(shuō)，雖然現(xiàn)在有眾多女性在遭受失眠困擾，但是不幸的是，許多女性朋友由于自身意識(shí)不夠，認(rèn)為失眠不是病，不把它當(dāng)回事，因失眠來(lái)就診的女性是寥寥無(wú)幾。

　　健康解析：睡不好美麗健康作代價(jià)

　　常常說(shuō)，“會(huì)睡的女人美到老”，此話一點(diǎn)不假。如果僅僅是一個(gè)晚上睡不好覺(jué)的話，還不能認(rèn)為自己有了嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，但女人如果長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量低、睡眠不足，會(huì)加速女性皮膚老化進(jìn)程，使愛(ài)美的女性過(guò)早衰老，面色晦暗無(wú)光，面部皺紋特別是眼角皺紋會(huì)越來(lái)越多，皮膚也會(huì)變得越來(lái)越粗糙。

　　除了影響容顏的美麗，失眠還會(huì)帶來(lái)一系列嚴(yán)重的健康問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的婦女與每晚睡足7小時(shí)的婦女相比，前者患上肥胖癥的幾率比后者高15%，因?yàn)槭哂锌赡軙?huì)增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，使得女人難以保持苗條的身材。

　　此外，女性長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，使人易患感冒、腸胃疾病以及神經(jīng)衰弱等，還會(huì)引起人體血液中的膽固醇增多，使心臟病的發(fā)病率升高，增加患乳腺癌的危險(xiǎn)。

　　特別重要的一點(diǎn)是，如果總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，多夢(mèng)，尤其是噩夢(mèng)頻頻，醒后不解乏等情況得不到治療的話，還會(huì)對(duì)女性白天的行為造成影響，出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象，使人們創(chuàng)造性的思維變得遲鈍，甚至莫名其妙發(fā)脾氣，增加抑郁的危險(xiǎn)。

　　總之，失眠過(guò)后隨之而來(lái)的便是精神萎靡不振、身體各大功能系統(tǒng)紊亂、陰陽(yáng)平衡失調(diào)，進(jìn)而又陷入更加嚴(yán)重的惡性循環(huán)中。但不幸的是許多女性現(xiàn)在并沒(méi)有意識(shí)到失眠正在對(duì)她們的健康和美麗產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　健康布道：學(xué)會(huì)睡個(gè)健康美容覺(jué)

　　要想漂亮健康，女人必須保證充分的睡眠。如何才能睡個(gè)健康美容覺(jué)呢?劉世新主任指出，經(jīng)常失眠的女性朋友要注意睡眠的規(guī)律，晚上定點(diǎn)睡，早上定點(diǎn)起，要有良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)的溫度要適宜，不要過(guò)冷或過(guò)熱，睡前不要吃得過(guò)飽;白天要有適度的鍛煉，增加軀體的疲勞度，這些對(duì)于晚上的睡眠都有一定的好處。

　　另外，還有幫助失眠患者建立規(guī)律性睡眠模式的一些行為干預(yù)措施，包括有：只在有睡意時(shí)才上床;床和臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作;上床15到20分鐘不能入睡，起床去另外的房間，僅在又有睡意時(shí)才回到床上;無(wú)論夜間睡多久，清晨準(zhǔn)時(shí)起床;白天不打瞌睡等。

　　失眠的女性還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多吃一些有助睡眠的食物，如蘋果、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶幫助松弛神經(jīng)，保持健康的生活方式和樂(lè)觀的心情，將失眠對(duì)身體的影響降到低。

　　另外，美容顧問(wèn)劉女士還介紹了幾招女性睡眠美容法：如晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免早晨起床時(shí)面部及眼睛四周浮腫;睡前要徹底清潔臉部化妝，用棉球沾“收斂化妝水”拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈，用濕水浸泡過(guò)的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。

　　睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩，伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺(jué)。

　　依此做來(lái)，倘若每天都能有不少于8小時(shí)的充足睡眠，不多時(shí)日，你便會(huì)為自己的容顏改觀而大喜。