練習太極拳的人都知道，太極拳的特點是虛實轉化，那么拳論上說的一虛三實是什么意思呢?小編帶您一起解讀一下趙堡太極拳，看完便能知曉，下面我們先學習一下太極拳教程吧!
趙堡太極拳中的“一虛三實”
趙堡太極拳是由現(xiàn)代人創(chuàng)編而成，趙堡太極拳簡潔明了，符合現(xiàn)代人養(yǎng)生特點，在練習趙堡太極拳的時候要注意一虛三實。
趙堡太極拳論里有“一虛三實”的說法。即心虛，丹田實，腰勁實，腳根實。何為心虛?就是心靜，一無所有，而無雜念也。當排除一切雜念后，就能全神貫注地練拳。
心虛之人能胸懷若谷，氣度宏偉。這里的一無所有預示著無中生有。虛則心靜，心靜則意專，意專方可練拳。一虛則四體皆虛，但不排斥三實，即丹田實，腰勁實，腳根實。
其實太極拳中的虛與實是一對辨證關系，虛中有實，實中有虛，只有做到一虛三實才能突出一個整字，也可理解為透。
足跟實，那是力產生的源頭。腰勁實，這是力傳導的樞紐。丹田實，它是產生力的發(fā)動機。
四體皆虛才能達到真正的緊，這個緊的基礎和前提是松。心靜意專，才能做到精神集中，勁力才能整齊劃一，才能體現(xiàn)出真正的精氣神。何為三實?即足跟實、腰勁實、丹田實。
足跟實，力產生于腳，腳是力的源泉。源泉必須要充實。足跟怎么實?兩腳撲地才能實，怎么兩腳撲地，十趾內扣抓(撲)地則足跟自然實。 腰勁實，腰是全身勁力傳導的樞紐。
腰是身體的一個中轉站，但是關鍵點是要靈活，因為它是樞紐，如果不靈活，就會出現(xiàn)上不去，也下不來。
練拳的目的之一就是活，靈活，放松的目的之一也是靈活，而全身的靈活在于腰。
拳論說，有不得機，不得勢處，腰腿求之。 就是說，行拳走架，推手散打，被動，挨打，失去主動先機，都要從自身腰腿上去找毛病。只有腰腿靈活，才能虛實變換。
作為軸心運動的腰部旋轉必須松沉直豎，做到塌腰、直腰，同時要注意腰胯分離，從而達到腰勁實。丹田實，丹田是力產生的發(fā)動(電)機。丹田實則氣足，氣足則力足。
丹田朽則氣不充，氣不充則力不足。如何做到丹田實?一曰聚 ，二曰運。丹田氣就是通過一聚一運而得來的。 聚 ，就是一個小周天;運，就是一個大周天。
我們練內家拳時時刻刻要使丹田氣充盈，合而不流。通過練拳達到內外氣合一。外氣者呼吸之氣，內氣者，丹田之氣。一呼一吸，一開一合，虛實互換。
丹田是陽元之本，氣力之府也。欲精技藝必健丹田。丹田就是一個發(fā)動機，一個銀行?？傊?，心虛則四體皆虛。三處一實則四體之虛者皆實，此之謂虛中實。
趙堡太極拳虛和實的練習方法
趙堡太極拳拳譜說，虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此一虛一實?？梢灾?，趙堡太極拳的所有動作都有虛實，虛實轉換，上下相隨。
從初學時的動作虛實明顯的大虛大實，逐步發(fā)展到較難察覺的小虛小實，乃至內有虛實而不見有虛實的境界。總之，虛實在趙堡太極拳中是必不可少的。
通常，把趙堡太極拳的虛實分為腳的虛實、手的虛實、手與足的虛實。對于雙腳的虛實要求，練習中始終有一虛一實的轉換。
如云手動作，左腳虛時，向左橫步。左腳實時，右腳抬起向左并步;就如弓步的定勢動作也有前1/3和后2/3的虛實之分。
手的方法較多，虛實轉換更為復雜。如攬雀尾動作，棚、將、擠、按為一體，虛實的變幻十分講究;如動作“如封似閉”也稱做“六封四閉”，就是按虛實的四六比例變化而得名。
手與足的上下虛實更是有講究，除了在動作上有要求，而且在技擊的動作上也是必需的。如右手下持為實，其右腳則為虛;待左手下抨為實時，其左腳則為虛;待右手上棚虛時，則右腳需為實。
