學(xué)習(xí)太極拳需掌握太極拳的要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，緩慢柔和。練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽，練習(xí)太極拳還能陶冶情操。下面我們先學(xué)習(xí)一下陳式太極拳基本功。
如何把握陳式太極拳的要領(lǐng)
陳式太極拳的主要特點(diǎn)主要有以下四方面，練習(xí)陳式太極拳需靜心修煉，否則達(dá)不到練功效果。
(一)虛靈頂勁
就是頭向上頂，意識(shí)上頂百會(huì)穴，神貫于頂，項(xiàng)部直立松豎。具體練法頭頂天，項(xiàng)松豎，眼睛平視，后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對(duì)靜態(tài)的頭頸部而言。
盤(pán)起拳架來(lái)，就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動(dòng)作。如在“虛靈頂勁”的同時(shí)，“氣沉丹田”;氣沉丹田時(shí)，相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時(shí)，有頂有沉，上下之勢(shì)，得以相稱(chēng)，脊椎松豎了，身軀正直了，此時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一種松空的感覺(jué)。
這里有一個(gè)地方非常難練，即習(xí)慣性的向上頂勁，身軀也會(huì)隨著一起向上，而此處的頭向上頂，應(yīng)該是身軀下沉。
這在太極“力道”上講，是力在上與下的對(duì)稱(chēng)，要達(dá)到這層意思，須相應(yīng)地克服日常生活習(xí)慣上的拙力。之所以說(shuō)這是拙力，因?yàn)?ldquo;一上俱上”拔了底勁，立身不穩(wěn)，易于倒地。
“虛靈頂勁”，在陳式太極拳要領(lǐng)中排次居首，在整個(gè)要領(lǐng)中是個(gè)“綱”，起著“綱舉目張”的作用。
(二)沉肩垂肘
是指肩要松開(kāi)下沉，肘要松開(kāi)下垂，但做起來(lái)就不那么容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會(huì)隨之聳起來(lái)，就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實(shí)踐體會(huì)，肩易沉，但著意于肩的下沉，則會(huì)在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺(jué)。
練習(xí)陳式太極拳講究的是松，初學(xué)陳式太極拳要求做到全身放松，當(dāng)你練到一定階段的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沉和松是同時(shí)存在的。
因此，轉(zhuǎn)意于肘，后來(lái)逐漸地覺(jué)得只要肘能下曲松垂，肩自然就會(huì)沉下去，且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時(shí)，還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個(gè)熱饅頭"，空度大了，謹(jǐn)防要掉;空度小了，又怕?tīng)C著。
這個(gè)比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說(shuō)攏住實(shí)則無(wú)物，道無(wú)有意念存在，這種寓虛與實(shí)、合與開(kāi)于無(wú)限想象的高度集中的空間里，使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢(shì)?？梢?jiàn)，肩與腋的關(guān)系，肩是矛盾的主要方面。
腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯(lián)系的。尤其在動(dòng)態(tài)中，“沉肩垂肘”與“含胸?fù)鼙?rdquo;相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對(duì)稱(chēng)地頂起，隨著拳架的盤(pán)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣會(huì)在兩肩、兩臂通暢地運(yùn)行起來(lái)。
(三)含胸拔背
含胸，是胸部要平正;拔背，是氣貼于背。具體練法：在上述"沉肩垂肘"的基礎(chǔ)上，脊柱松豎，軀干正直，胸肌和背肌同時(shí)放松，前后均要平正、不凹不凸，這時(shí)，就有氣下沉丹田和上貼于背的感覺(jué)。
能含胸，胸就開(kāi)了，氣就能通;能拔背，背就開(kāi)了，氣就能順。"含胸拔背"到位了，氣就能夠通順了。
有兩位拳友，其一說(shuō)他會(huì)運(yùn)氣，但覺(jué)背部肌肉發(fā)緊，練完之后也有緊的感覺(jué);另一說(shuō)他也會(huì)運(yùn)氣，只是說(shuō)背部夾脊稍上處有一節(jié)有脹困感，自覺(jué)不正常。這兩位的毛病是共同的，郡在背部，“拔背”沒(méi)有到位，因此，背不開(kāi)，氣不順。
有的書(shū)上說(shuō)，“能含胸，就能拔背”;我的體會(huì)不是這樣，能“含胸”，不一定就能“拔背”。人們?cè)诓煌潭壬闲纬傻皖^貓腰的病態(tài)姿勢(shì) 凹胸凸背，即胸肌松，背肌緊。
因此，當(dāng)胸部和背部要求同時(shí)放松的情況下，受身體定型缺陷的影響，自然胸部易放松，而背部不易放松。
“拔背”與“含胸”的關(guān)系，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能夠到位，“含胸”就自然能夠到位。
