2、食用含礦物質(zhì)食物，可以調(diào)節(jié)血壓
我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素，鎂元素，鉀元素，這些元素對(duì)血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示，健康血壓控制依靠于每天兩倍于鈉元素的鉀元素，只有百分2的人達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)。試著每天攝取1,200毫克鈣元素，4700毫克鉀元素，420毫克的鎂元素。
3、進(jìn)行降壓的間隔散步練習(xí)
每周三天做20分鐘的間隔散步練習(xí)。相對(duì)于穩(wěn)定速度的散步，快速和中速之間切換的散步實(shí)際上更有利于降低血壓。另一天，按照平穩(wěn)的步速散步，但是可以分成2到3次進(jìn)行——既可以節(jié)省時(shí)間，又可以持久降低血壓。
4、每周兩次力量鍛煉
力量鍛煉幫助你減肥，同時(shí)還能降血壓。任何人都能夠規(guī)律性進(jìn)行力量型鍛煉。對(duì)于初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)豐富的鍛煉者而言，選擇合適的重量是安全和有效的。
5、每周做四次瑜伽
瑜伽和力量鍛煉切換進(jìn)行。瑜伽可以降低壓力，同時(shí)平穩(wěn)你的對(duì)抗神經(jīng)，降低壓力激素水平。
6、減肥
減掉多余的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息，減輕因高血壓造成的感染問題，甚至減輕肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟在血壓控制上發(fā)揮重要作用。
7、五分鐘內(nèi)控制情緒
冥想可以幫助去除壓力，從而降低血壓。只要感覺緊張的時(shí)候，通過呼吸，讓自己平復(fù)。
8、監(jiān)控血壓水平
研究顯示時(shí)常查看血壓可以幫助你降低血壓。了解自己的血壓指數(shù)讓你保持注意力。看到結(jié)果可以促發(fā)你繼續(xù)保持動(dòng)力!好好利用社區(qū)內(nèi)免費(fèi)血壓測(cè)試的便利，另外保持佳血壓水平。
結(jié)語：老人的健康是每個(gè)子女都非常關(guān)心的事情，父母為我們操勞辛苦的一輩子，子女應(yīng)該給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年生活!相信小編今天介紹的這些老人降壓常識(shí)可以幫助大家，有效的緩解父母們高血壓的癥狀，可以給老人幸福的生活!
