相信很多的老人都遇到過缺鈣的情況，你們知道老年人補鈣該怎么做嗎?中老年人如何補鈣呢，許多的老人首先會選擇鈣劑，其實生活中有許多的食物就可以幫助老人補充鈣質(zhì)了哦!下面就一起和小編來看看適合老年人補鈣產(chǎn)品都是哪些呢?
老年人補鈣夜間多喝酸奶
大家都知道牛奶是好的補鈣的食物，但是你們知道嗎，酸奶比牛奶的補鈣效果還要好哦!酸奶的營養(yǎng)成分也是非常豐富的哦，還能夠幫助老年人促進消化，很適合老人食用的哦!那么想要老人獲得更好的補鈣效果，什么時候喝酸奶比較好呢?
關(guān)于酸奶的佳飲用時間，一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果佳。但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補鈣的大功效，老年人在晚上喝酸奶好。這主要是因為：
1.晚間12點至凌晨是人體血鈣含量低的時候，有利于食物中鈣的吸收。
2.晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。
3.有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數(shù)目下降的作用。
4.酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。
晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙或漱口。另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。喝酸奶應(yīng)少量多次，不但效果更好，還能避免食用過多造成腸胃不適。
另外，酸奶并非人人皆宜，胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
適合老人的補鈣食物 老人補鈣推薦食譜
老年人一旦出現(xiàn)缺鈣的狀況就會引起許多的問題，為常見的就是骨質(zhì)酥松癥了!老年人的骨骼會變得非常的纖細而且脆弱易斷，所以老人補鈣是非常重要的，那么究竟老人應(yīng)該怎么補充鈣質(zhì)呢?下面就和小編一起來看看吧!
適合老人的補鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
