運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 這樣做可緩解肌肉酸痛(2)

  同時(shí),維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成,消除疲勞,也需要引起你的關(guān)注。

  其實(shí)能有效阻止,肌肉酸痛產(chǎn)生的方法,是在運(yùn)動(dòng)過后馬上進(jìn)行放松活動(dòng),并且用手拍打身體的各個(gè)肌肉部位,這樣在之后的時(shí)間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。

  肌肉酸痛能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

肌肉酸痛能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  是可以能繼續(xù)鍛煉。

  鍛煉后一般會因?yàn)榧∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感,這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)是需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的,這樣才能夠加快乳酸的分解代謝,從而緩解肌肉酸痛。

  鍛煉后肌肉酸痛怎么繼續(xù)鍛煉

  鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛,又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話建議選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉,既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝,這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

  換言之,在肌肉酸痛時(shí)出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類,遠(yuǎn)比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累,能讓你恢復(fù)地更快。如果天氣好,你不妨拉上幾個(gè)朋友出去跑跑。另外,鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時(shí)間好控制在30~40分鐘即可,不宜過長。

  鍛煉后肌肉酸痛不處理行嗎

  鍛煉后如果是肌肉酸痛,不進(jìn)行處理,一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝,酸痛感隨之消失。但是,這樣做很容易導(dǎo)致下次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉再次出現(xiàn)酸痛的感受。

  所以,只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),即便是肌肉酸痛期也應(yīng)該進(jìn)行柔和的運(yùn)動(dòng),讓肌肉攝氧能力增強(qiáng),減少乳酸堆積,才能夠避免鍛煉后肌肉酸痛。

  肌肉酸痛不宜再繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

  1、容易受傷

  肌肉酸痛,可以說是肌肉已經(jīng)有點(diǎn)受傷了,還繼續(xù)狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力,自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動(dòng)傷害。

  2、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降

  肌肉酸痛無力,身體不是處于佳狀態(tài),自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降,力量變差,速度變差等等。

肌肉酸痛無力,身體不是處于佳狀態(tài),自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降,力量變差,速度變差等等

  3、訓(xùn)練效果變差

  好的訓(xùn)練效果來自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度",體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步,操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來達(dá)到訓(xùn)練效果,肌肉酸痛無力,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差,自然訓(xùn)練效果變差。

  4、越練越差

  疲勞也會累計(jì),訓(xùn)練完身體能量會消耗,肌肉會破壞。身體能量沒補(bǔ)足,肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做,那往往肌肉持續(xù)破壞,沒有"成長"的時(shí)間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積,你會越來越容易疲勞。

  總結(jié):運(yùn)動(dòng)是一件好事,但如果我們長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的情況出現(xiàn),此時(shí)我們一定要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量,并且避免一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),自己給自己按摩一下,這樣便可以有效避免身體受損的情況出現(xiàn)。

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