很多人都會(huì)做健身運(yùn)動(dòng)，但是你們知道運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦嗎?只有正確的對(duì)待，才能讓我們的身體在運(yùn)動(dòng)快速恢復(fù)。健身的好處有很多，不僅能加快身體的成長(zhǎng)，還能調(diào)整心理狀體，提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
很多人都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷了劇烈運(yùn)動(dòng)后很容易出現(xiàn)全身肌肉酸痛的情況。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損傷導(dǎo)致。
那運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損傷導(dǎo)致。那運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?
1、充分休息
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很常見的一種現(xiàn)象，如果在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，那么簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己恢復(fù)。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
2、放松按摩
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們還可以通過按摩來放松肌肉，能有效緩解酸痛哦!這樣做的目的主要是可以通過對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
3、熱敷冷敷
運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
4、精油按摩
運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。
5、肌肉伸展
運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對(duì)肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對(duì)肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
6、運(yùn)動(dòng)后放松
想要防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
7、擦拭藥物
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
