隨著人們對健身運動的重視，越來越多的人開始進行健身鍛煉了，但是他們常常會有這樣的問題，運動后肌肉酸痛怎么辦?運動損傷怎么處理?下面小編就來教大家如何應對這些問題，并有效健身。
運動后肌肉酸痛怎么辦
很多人在運動之后會出現(xiàn)運動后肌肉酸痛的現(xiàn)象，而有些不知道原因的朋友就會放棄健身運動了。這種狀況一般是劇烈運動后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
運動后肌肉酸痛的原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
運動后肌肉酸痛的處理
1、休息
如果在運動后肌肉酸痛，那么你可以休息一段時間，但并不是說就不能鍛煉了。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
熱敷是有效，也是常見的一種方式，很多健身老手都會選擇這種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
