對(duì)于有健身愛(ài)好的人群來(lái)說(shuō)，往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，對(duì)于這一現(xiàn)象的出現(xiàn)其實(shí)與兩大原因有關(guān)!
運(yùn)動(dòng)后為何會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象
乳酸大量堆積，人體運(yùn)動(dòng)所需要的能量來(lái)源于兩處，即細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝和無(wú)氧酵解。細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝就是所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，這兩種物很容易排出體外，且不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響，而無(wú)氧酵解就不同了，因?yàn)樗菬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，人進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量的乳酸，這種物質(zhì)不易排出體外，且會(huì)堆積在體內(nèi)，那為何乳酸會(huì)引起肌肉酸痛呢?
為何乳酸會(huì)引起肌肉酸痛
體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸會(huì)刺激肌肉，使之增加滲透壓，這樣肌肉組織就會(huì)吸收大量的水分，從而出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，也就導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。既然已經(jīng)知道乳酸是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因之一，那么還有什么原因會(huì)導(dǎo)致這一現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?
肌纖維的細(xì)微損傷也會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛
不斷增加自身的運(yùn)動(dòng)量，這樣易使肌肉出現(xiàn)局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，也就使自身出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因大家已經(jīng)了解，那么，如何緩解肌肉酸痛也是需要一定的方法!
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛如何緩解
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可平躺，將腳放在高于頭部的位置的上，這樣利于下肢血液回流心臟，休息片刻后，可用雙手拍打大腿、小腿、雙臂，然后再抖動(dòng)四肢即可;按摩相關(guān)穴位，手臂出現(xiàn)酸痛感可按摩曲池、手五里等穴位，下肢酸痛可按摩承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴位，再或者在他人的幫助下按揉俞穴、肩外俞、肩井等穴位，以上的幾個(gè)穴位對(duì)于緩解酸痛感有一定的幫助。其實(shí)，真的想要預(yù)防肌肉出現(xiàn)酸痛感，好的方法當(dāng)然是鍛煉安排合理。
鍛煉安排合理才能從根本上解決肌肉酸痛的現(xiàn)象
人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛多半是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備工作及鍛煉安排不合理，從而導(dǎo)致身體承受不住。所以，運(yùn)動(dòng)好量力而為，根據(jù)科學(xué)的方法進(jìn)行才能減少肌肉損傷及產(chǎn)生過(guò)量的乳酸。
為何運(yùn)動(dòng)后總是出現(xiàn)肌肉酸痛其原因主要分為兩大點(diǎn)，在上文中都有為大家一一講解，至于如何緩解也有相應(yīng)的方法，所以，想要運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)不適感，趕快做到以上幾點(diǎn)吧!
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