3.跳繩要循序漸進(jìn)
為避免運(yùn)動傷害，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí)，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
5.跳繩后要做伸展運(yùn)動
跳繩后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來。之后好做一些伸展緩和的動作。
希望小編的介紹能夠?qū)Υ蠹医窈蟮臏p肥有一定的幫助，小編也希望大家能夠早日減肥成功!
結(jié)語：我們都知道運(yùn)動是好的減肥方法，但是運(yùn)動又那么多，到底哪種適合你，需要我們自己判斷了。有些人覺得跑步效果好，但是也的人卻說，跑步一定用沒有，其實(shí)這也和我們的體質(zhì)有關(guān)的。
