3.直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
(1)與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
(2)分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
4.超級(jí)呼拉
主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
(2)開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
(3)接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。
(4)轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
轉(zhuǎn)呼啦圈還是有一定技巧的，不能蠻干，不能忽略了以上小編介紹的注意事項(xiàng)。希望大家能夠在健康安全的環(huán)境的條件下早日減肥成功!
