太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，在武術(shù)歷史的發(fā)展中，太極拳流派分成多種，陳氏太極拳便是其中之一?？蒲腥藛T研究發(fā)現(xiàn)，練陳氏太極拳對(duì)腰椎和頸椎有保健作用，對(duì)五臟六腑均有不同的養(yǎng)生功效，下面隨著陳氏太極拳練習(xí)起來(lái)吧!
陳氏太極拳的健身養(yǎng)生功效
練陳氏太極拳能防治疾病，健身效果來(lái)自陳氏太極拳的動(dòng)作，因此，練陳氏太極拳一定要有正確的動(dòng)作，只要符合技術(shù)要求，便能起到防病、治病、健身功效。
大家知道，陳氏太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?
我們不妨作以下分析如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。
頸椎或者腰椎不好的人，可以通過(guò)練陳氏太極拳得到改善，特別是辦公室白領(lǐng)人群，常練陳氏太極拳能預(yù)防多種疾病。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長(zhǎng)時(shí)間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤之間就會(huì)趨于平行，相互受力也會(huì)趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)改善它們之間的血液循環(huán)。
從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)的同時(shí)，我們的胸、腹腔也就會(huì)相對(duì)擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對(duì)原始的狀態(tài)。
陳氏太極拳以腰為軸，對(duì)器臟有按摩作用，使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)等得到改善，因此能達(dá)到防病治病的健身功效。
其次，演練陳氏太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳氏太極拳的拳種特點(diǎn)，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。
陳氏太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致。可以說(shuō)，“纏絲勁”也是使陳氏太極拳具有良好健身價(jià)值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。
例如我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，水管里的水會(huì)加大對(duì)水管壁內(nèi)側(cè)的壓強(qiáng)，并加快向遠(yuǎn)端流動(dòng)。
其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)陳氏太極拳的時(shí)候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會(huì)那么快，效果不會(huì)那么直觀而已。
在陳氏太極拳中，弧線的肢體運(yùn)動(dòng)和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對(duì)血管內(nèi)壁的壓強(qiáng)。
從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝，所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。練習(xí)陳氏太極拳的人大多數(shù)會(huì)遇到這種情況，練拳會(huì)出汗，甚至?xí)蠛沽芾?，但不?huì)氣喘噓噓。
這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過(guò)汗液把代謝物排除體外的結(jié)果，這也是陳氏太極拳防病、治病、健身的一個(gè)具體體現(xiàn)。
“以腰為軸的肢體沿弧線運(yùn)動(dòng)”和“節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁”是陳氏太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因，因此每一個(gè)陳氏太極拳愛好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。
陳氏太極拳注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過(guò)高，操之過(guò)急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說(shuō)，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。
更好的放松，才能更好的發(fā)勁，陳氏太極拳的發(fā)勁練習(xí)是離不開放松的要求的。
要掌握每一招每一式的來(lái)龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí)、開合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡，讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟，舒展順隨。
“入門引路須口授，學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者，在入門時(shí)必須要有明師指點(diǎn)，每招每式務(wù)求周身放松，方能少走彎路。一旦在習(xí)拳過(guò)程中養(yǎng)成不良習(xí)慣，這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患。
《拳論》說(shuō)：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說(shuō)，套路架勢(shì)的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎(chǔ)。
通過(guò)一段時(shí)間的放松練習(xí)，待形體運(yùn)動(dòng)基本符合要求，則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實(shí)際應(yīng)用，搞清楚每一式的技術(shù)含義，明確力起何處，終于何處，學(xué)一套明明白白的拳。
