20141023北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：王辰講如何保養(yǎng)肺部

　　我們每天都要呼吸，與我們呼吸有著密切關(guān)系的五臟六腑就是我們的肺部了，我們的呼吸、說(shuō)話等都要配合我們的肺部來(lái)完成這一系列的活動(dòng)。那么我們要怎么保養(yǎng)我們的肺部健康呢?下面就讓王辰專(zhuān)家來(lái)講講如何保養(yǎng)肺部吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　現(xiàn)在的城市環(huán)境非常的差，所以讓人們的肺部也受到了不小的污染，其實(shí)只要遵守五個(gè)建議，我們還是可以擁有一個(gè)健康的肺部的。

　　空氣污染成心肺大敵

　　近這些年，每當(dāng)天空陰沉沉的時(shí)候，城市就被揮之不去的霧霾所籠罩。人們?cè)絹?lái)越關(guān)心的PM2.5，就是空氣中塵土、廢氣、汽車(chē)尾氣等所有污染源形成的細(xì)小、可吸入懸浮顆粒物。

　　國(guó)外有研究表明，這種可吸入顆粒物濃度每上升10微克/立方米，呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率就上升3.4%，心血管病發(fā)病率上升1.4%，每日總死亡率上升1%。嚴(yán)重的空氣污染讓現(xiàn)代都市人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)越來(lái)越脆弱，它們被人形象地稱為“玻璃心”、“涂鴉肺”。

　　這兩年的霧霾很?chē)?yán)重，它含有的PM2.5的細(xì)小顆粒其實(shí)對(duì)我們?nèi)梭w的傷害還是不容忽視的，這對(duì)很多有心臟方面疾病的人來(lái)說(shuō)是有一些傷害的。

　　空氣污染對(duì)肺的影響更是讓人擔(dān)憂不已。有專(zhuān)家曾形象地把現(xiàn)代人的肺比喻成了永不清洗的“吸塵器”。一個(gè)成年人每天呼吸2萬(wàn)多次，吸入超過(guò)20公斤的空氣。

　　當(dāng)這些空氣受到污染時(shí)，肺也成了人所有器官中臟的一個(gè)!晁恩祥教授說(shuō)，空氣污染對(duì)肺，乃至整個(gè)呼吸道系統(tǒng)的危害是綜合性的。汽車(chē)尾氣、油煙、粉塵、花粉、裝修后散發(fā)出的苯和甲醛、貓狗等動(dòng)物身上細(xì)小的絨毛，甚至被褥上的螨蟲(chóng)和新家具上的油漆味道，都會(huì)傷害你的肺。

　　先是導(dǎo)致咳嗽、氣喘，之后，這種對(duì)氣管的刺激會(huì)直接影響與它緊密相連的肺，讓肺泡發(fā)生變化，嚴(yán)重的后果是引發(fā)一系列疾?。悍螝饽[、慢阻肺、肺心病，終導(dǎo)致心衰和呼吸衰竭。

　　一周強(qiáng)心肺,運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　我們每天可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉1小時(shí)左右，這樣對(duì)我們的身體健康有好處，尤其是對(duì)肺部有很好的保健功效。

　　第1天：有氧運(yùn)動(dòng);第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動(dòng);第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：好選擇快走，不受場(chǎng)地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

　　力量訓(xùn)練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

　　拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過(guò)，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

　　一個(gè)養(yǎng)滿花草的陽(yáng)臺(tái)

　　一天中，人有80%的時(shí)間都是在室內(nèi)度過(guò)的。千萬(wàn)別以為緊閉的門(mén)窗可以把各種空氣污染隔絕在室外，香煙、建筑材料、清潔劑、辦公用品都是無(wú)處不在的污染源。要想對(duì)付這些污染，一個(gè)好的辦法就是請(qǐng)來(lái)它們的“天敵”——綠色植物。

　　綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當(dāng)于一個(gè)“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長(zhǎng)有細(xì)小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵。洪昭光教授指出，讓人心情愉快的綠色，還能維持血壓穩(wěn)定，起到護(hù)心的作用。

　　不過(guò)，專(zhuān)家們提醒，對(duì)花粉有過(guò)敏史的人不宜在家里養(yǎng)太多花草，尤其嬰幼兒對(duì)花草過(guò)敏的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成人。此外，不要在臥室中養(yǎng)花草，它們會(huì)在夜里吸收氧氣，釋放二氧化碳。所以，如果你的陽(yáng)臺(tái)夠大，而且通風(fēng)、陽(yáng)光燦爛，好在那上面開(kāi)辟一片小小的綠色天地。近年來(lái)，在陽(yáng)臺(tái)種菜也成了一件流行的事。日本暢銷(xiāo)圖書(shū)《陽(yáng)臺(tái)種菜》中介紹，如家里陽(yáng)臺(tái)朝南、陽(yáng)光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽(yáng)臺(tái)朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽(yáng)臺(tái)朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。這些綠色一樣能滋養(yǎng)你的心肺。

　　一頓全麥營(yíng)養(yǎng)果蔬餐

　　飲食習(xí)慣和心肺健康有著重要關(guān)系，有人總結(jié)過(guò)心臟病患者的六大不良飲食習(xí)慣，它們分別是：多吃少餐、晚餐過(guò)遲、喜吃精糧、過(guò)食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇堆積，讓動(dòng)脈壁越來(lái)越厚，后形成動(dòng)脈硬化。晁恩祥教授指出，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，吃肉過(guò)多同樣會(huì)影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進(jìn)而影響整個(gè)肺部。

　　要想讓心肺健康，專(zhuān)家建議，每天至少應(yīng)吃一頓營(yíng)養(yǎng)的全麥果蔬餐。洪昭光教授告訴記者，燕麥?zhǔn)敲绹?guó)食品和藥物管理局(FDA)批準(zhǔn)的兩種可標(biāo)注“功能性食物”之一(另一種是大豆)，是好的降膽固醇食物，尤其對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他強(qiáng)調(diào)，蔬菜水果中的各種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物等會(huì)對(duì)心臟起到綜合保護(hù)作用，因此每種都要吃，不能偏食。

　　如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量?根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，每天的粗糧攝入量應(yīng)該達(dá)到50—100克，蔬菜水果400—500克，且好吃到5種以上，好包含紅、黃、綠、白、黑五色。

　　本期專(zhuān)家介紹

　　王辰

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院院長(zhǎng)，北京呼吸疾病研究所副所長(zhǎng)，呼吸病學(xué)專(zhuān)家，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，博士后流動(dòng)站導(dǎo)師。

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