瑜伽視頻教程 郭健瘦腿瑜伽動作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:16腿夠細(xì),不僅能夠?yàn)槟闼茉炱辽眢w線條,還能讓你的腿看起來更加修長,因而瘦腿一直是愛美的女性鍛煉的重點(diǎn)。今天要為大家推薦的就是五個瑜伽瘦腿姿勢,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行運(yùn)動,為自己塑造一雙美腿吧。
1、坐姿后傾式
?、僮耍p腳分開,腳面繃緊,腳趾指向斜上方,雙腿伸直置于身體前方,雙臂伸直置于背后。伸直背部,打開肩膀,眼睛目視前方。
②肩膀微微后傾,左手著地,撐住身體,右肘彎曲,手掌面對左肩膀,保持背部伸直。
2、仰臥抱膝
仰臥,背部著地,雙腳并攏,腳面繃直,雙腿彎曲并抬離地板,雙手抱住膝蓋,臀部盡量向上抬起。
3、坐姿單抬腿瑜伽
坐姿,左腿伸直置于身體前方,腳趾朝向外側(cè),右腿彎曲,右腳置于左大腿根部,左手穩(wěn)住右腳腳趾,右手穩(wěn)住右膝蓋處,伸直背部,肩膀打開,挺起胸部。
4、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽
①仰臥,雙腳分開,雙腿伸直置于地板上,雙臂伸直置于地板,并遠(yuǎn)離身體,保持放松姿勢。
②收回雙腳使其并攏,左腳腳趾朝外,右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體,右臂伸直指向頭部上方,手掌朝上。
?、圩竽_收回,雙腳腳趾指向上方,雙臂伸直置于耳朵兩側(cè),手指反向互勾,拉伸胸部向上。
?、芸囍蹦_面,左臂伸直置于耳朵旁邊,并微微離地,手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊,并微微離地,手指繃直并分開。
5、武士式
跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙臂伸直置于身體前方,并與地板平行,手掌互貼,抬起胸部向上。
堅(jiān)持練習(xí)上面的幾個瑜伽瘦腿動作,很快你就能感覺到身體的變化了。不過瑜伽雖然是女性減肥瘦身的好選擇,但是不正確的練習(xí)姿勢以及強(qiáng)行挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動作都會導(dǎo)致你的身體受到損傷。因而在我們的瑜伽練習(xí)中一定要注意安全原則。
在練習(xí)瑜伽姿勢前應(yīng)充分考慮自己的身體狀況。如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等),身體有舊傷或有其他健康問題,在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生,確定是否能夠練習(xí),再決定怎樣安全地練習(xí)。
在瑜伽的練習(xí)中,應(yīng)該保持平和安定的心態(tài),要明白你是為了讓自己的身體變得更好才來進(jìn)行運(yùn)動。有很多人在練習(xí)瑜伽時,很難保持自己的平常心,從而陷入到與別人攀比的狀態(tài)中去,這就大大增加了過度進(jìn)行練習(xí)的可能性,更容易受傷。
對于瑜伽的練習(xí),還需要注意量力而行的原則,一定要使你的身體在鍛煉中不會感覺到不適。瑜伽是一種緩慢柔和的運(yùn)動,因而我們的練習(xí)也應(yīng)該是溫和緩慢的,不要激烈的進(jìn)行動作。瑜伽練習(xí)中,不要去做哪些讓你的身體覺得不舒服的姿勢,才能確保不造成損傷。
對于處于生理期間的女士來說,在鍛煉姿勢的時候也有特別的指導(dǎo),為了順應(yīng)血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。而對于心臟及血液循環(huán)問題的患者,應(yīng)咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若安全指導(dǎo)原則與醫(yī)囑沖突,請遵醫(yī)囑。并盡量不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢;不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢;不要屏氣。