20140828萬家燈火視頻：張富源講怎樣瘦手臂

　　我們很多人對自己的手臂都覺得不理想，很多女性都覺得自己手臂上的肉太多了。想了各種方法也沒有成功瘦下去，那么有沒有什么方法可以盡快幫助我們擺脫手臂上的拜拜肉呢。下面讓張富源專家來講講如何瘦手臂吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　道具

　　一根彈力繩

　　鍛煉步驟

　　1、把彈力繩踩在腳下，雙腳的距離拉開，跟肩膀差不多寬度，兩只手抓住繩子的繩頭;

　　2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

　　3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過程中保持雙臂挺直;

　　4、保持站姿不變，雙手緩慢的拉伸彈力繩，不斷重復(fù)，動(dòng)作一定要緩慢一些;

　　5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

　　6、后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。

　　剛開始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L期不運(yùn)動(dòng)，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，所以好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并活動(dòng)一下肩頸部。

　　手臂練習(xí)注意

　　1、這樣的感覺就對啦

　　在用手臂拉伸彈力繩的時(shí)候我們一開始會(huì)感到手臂肌肉的疼痛，那是正常的，因?yàn)槠綍r(shí)手臂肌肉的鍛煉很少。多練幾次，就會(huì)好了。

　　另外，在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會(huì)覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會(huì)更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

　　2、鍛煉的長度

　　以上的3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動(dòng)作完成，正好1分鐘!

　　3、更緊一點(diǎn)

　　如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來會(huì)更加費(fèi)力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會(huì)讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

　　本期嘉賓介紹

　　張富源

　　男，中華整體健康推廣協(xié)會(huì) 理事長(會(huì)長)。亞洲第一魔手。

　　中國徒手整形術(shù)及DIY整骨塑身法、肌筋膜整體療法創(chuàng)始人。

　　臺(tái)灣演藝圈受歡迎健康美容教練(明星們愛咨詢的實(shí)力派專家)。

　　著作有《5分鐘纏繞帶塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快樂刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分鐘纏繞帶塑身》。