20161122萬(wàn)家燈火欄目：張峻斌講腿部拉伸法

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，讓很多人都沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，以前年紀(jì)大的人會(huì)出現(xiàn)腿腳不靈活的問(wèn)題，如今，年輕人也會(huì)出現(xiàn)此類疾病，腿部拉伸法可以有效地緩解腿部不適的癥狀，健康養(yǎng)生還是從年輕開(kāi)始，下面讓我們隨著視頻一起來(lái)看看如何進(jìn)行腿部拉伸吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　筋柔百病除之腿部拉伸法

　　1.坐在地上一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。

　　按壓另一條大腿外側(cè)和彎曲腿的小腿至地面。

　　呼氣，保持伸開(kāi)的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關(guān)節(jié) (向上翻轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié))。

　　備注：如果你夠不到腳的話，就在腳上纏一條毛巾抓住一端。

　　2. 站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用墻來(lái)維持平衡。

　　抬起一只腳的腳底使腳尖外側(cè)的著地。

　　呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝(向上翻轉(zhuǎn)腳踝)并且向下壓你的腳。

　　3. 坐在地上，雙腿打開(kāi)。呼氣，從臀部開(kāi)始前傾，雙手抓住雙腳。

　　呼氣，并且慢慢翻起雙踝(向上翻起踝)。

　　4. 背部著地躺在地上臀部靠住墻，雙腿舉起并且分開(kāi)。

　　呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)雙踝(使雙踝外側(cè)向上翻轉(zhuǎn))。

　　5.站在45度的斜坡上。感覺(jué)前和側(cè)小腿的牽伸。

　　6. 背部靠墻雙手放在胯上，向外滑動(dòng)雙腳，腳趾向內(nèi)，翻轉(zhuǎn)腳踝。

　　呼氣，臀部前傾;再恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　如果你背部有傷，在牽伸結(jié)束時(shí)團(tuán)起軀干，不要抬起彎曲的背。

　　7. 離桿子兩步遠(yuǎn)站立，雙手抓住桿子，分開(kāi)雙腳(與臀部同寬、腳趾尖朝前)。

　　呼氣，在臀部彎曲，臀部后移，與腿形成45度角。

　　向上運(yùn)動(dòng)恢復(fù)原位時(shí)膝關(guān)節(jié)要彎曲。

　　8. 腳趾朝后跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。(如果這個(gè)位置上你感覺(jué)不舒服，在脛骨下面墊一塊毯子)抓住腳趾部分向頭部拉。

　　備注：感覺(jué)沿脛骨方向的牽伸(脛骨的前面)。這種牽伸方式能夠預(yù)防外脛夾(運(yùn)動(dòng)員在趾長(zhǎng)屈肌勞損后，沿脛骨出現(xiàn)疼痛)。

　　—定要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。如果你膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，不要做這種形式的牽伸練習(xí)。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。

　　張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)鳎⑦M(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究。

　　特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來(lái)致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

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