瑜伽教程 幫助產(chǎn)后恢復(fù)身材的瑜伽

　　產(chǎn)生有什么好的減肥方法呢？那就練習(xí)瑜伽，瑜伽對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)可以很好的緩解腰腹部是減肥頭痛的部位，瑜伽可以很好的幫助新媽媽將身上的贅肉減下去。

　　產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)一：梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身材垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)甚后，臀部、下背會(huì)天然離地，如身材優(yōu)柔，腳趾會(huì)遇到地面。

　　保持10-15秒，遲鈍紀(jì)律呼吸。

　　規(guī)復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感受脊椎一節(jié)一節(jié)地睜開(kāi)卷曲的身材，到臀部再次貼回地面。

　　產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)二：角式

　　雙腿分隔，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　在呼吸的同時(shí)身體向右側(cè)彎腰，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要將雙臂和身體保持90°。右手放在小腿的前面，雙臂成要成直線，扭動(dòng)頭部向上看。保持20秒，舒服呼吸。

　　吸氣，逐步回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步調(diào)。

　　產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)三：戰(zhàn)斗二式

　　身體站直呼氣，將雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂向上抬起要與地面平行。右腳向右轉(zhuǎn)90°。左腳要稍微向右轉(zhuǎn)15度至30度。將右膝彎曲，直至大腿與地面平行小腿平行與地面，大腿、頭要向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，規(guī)復(fù)起始姿勢(shì)，養(yǎng)生，左偏一再以上舉措。

　　產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)四：船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，分開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，只管持久保持姿勢(shì)。

　　呼氣，放下雙腿，身材放回地面，放松滿身。一再6次。

　　產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)五：三角動(dòng)彈式

　　腿分隔比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣的同時(shí)將身體向右轉(zhuǎn)，左手打仗右小腿可能放在右腳外地面上，雙臂要成一條直線。眼睛注視右手指尖保持30秒。

　　吸氣，逐步將雙手和身材抬起，腳轉(zhuǎn)回，規(guī)復(fù)根基站立式。反偏向一再。

　　溫馨提醒：產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)有各類百般的舉措，差異舉措有差異的效用，請(qǐng)各人必然要把握好舉措方式，警惕舉措幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)才氣夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲慕尽?/p>

　　產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)一：梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身材垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)甚后，臀部、下背會(huì)天然離地，如身材優(yōu)柔，腳趾會(huì)遇到地面。

　　保持10-15秒，遲鈍紀(jì)律呼吸。

　　規(guī)復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感受脊椎一節(jié)一節(jié)地睜開(kāi)卷曲的身材，到臀部再次貼回地面。

　　產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)二：角式

　　雙腿分隔，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，進(jìn)程中保持雙臂與身材成90度(側(cè)彎時(shí)停止腰部以上身材同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒服呼吸。

　　吸氣，逐步回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步調(diào)。