瑜伽教程 男性應該如何練好瑜伽

　　現(xiàn)在越來越多的人開始練習瑜伽，有的人就會問了男人能練習瑜伽嗎？這有什么不可以的，練習瑜伽并不專屬于女性，瑜伽是一種身心放松的運動。

　　1、減壓養(yǎng)身抗疾病

　　對于現(xiàn)代人他們都過這匆忙的生活，如果他們不能很好的學會放松和，就會引發(fā)一系列心理和生理的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。人們在腦部疲勞的的時候，很多功能都會受到影響，讓人陷入一種疲憊的狀態(tài)，無精打采的亞健康。而瑜伽是一種調節(jié)呼吸，讓身體達到身心放松減緩壓力的運動。

　　2、增強體力調節(jié)心態(tài)

　　由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

　　3、修身養(yǎng)性增強內力

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　4、改善夫妻關系

　　令人意想不到的是，練習瑜伽可以給男人帶來另一種好處，那是什么好處呢？那就是對于改善夫妻生活相當有效，瑜伽的一些姿勢，比如如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

　　看看這么多好處，男人們快快也來練習瑜伽吧。

　　動作一

　　女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。

　　動作二

　　女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并盡量抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。

　　動作三

　　女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側推。

　　動作四

　　女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，大腿面繃直，膝蓋彎曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。

　　動作五

　　女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側，男生一手穩(wěn)住女生的左側臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，盡量拉伸。

　　動作六

　　男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并盡量向后拉伸。

　　動作七

　　女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。

　　動作八

　　女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的雙腳。