經(jīng)期瑜伽視頻教程 悠然迎接生理期

　　瑜伽的效果相信每個(gè)女孩都有所聽聞了，那你知不知道瑜伽對(duì)舒緩生理期疼痛也同樣有神奇的療效呢?很多MM都是靠練瑜伽告別痛經(jīng)的，下面就讓小編推薦一套經(jīng)期瑜伽視頻教程，讓你悠然迎接生理期哦!、

　　經(jīng)期瑜伽視頻教程

　　磨豆式

　　兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。

　　以全角度放松腰腹部肌肉為目的，適合在經(jīng)期3-5天每天練習(xí)5分鐘。

　　貓式

　　半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中…

　　打坐式

　　這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧?kù)o的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去…

　　全面放松脊椎及坐骨神經(jīng)周遍，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理的負(fù)作用。在生理期前后及當(dāng)中，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

　　經(jīng)期吃什么好

　　月經(jīng)期間應(yīng)該補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。

　　有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。

　　選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

　　女性在經(jīng)期該多吃些補(bǔ)血，補(bǔ)蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等蔬菜水果，已經(jīng)肉類，少吃冰冷，偏寒性食物。