便秘瑜伽視頻教程 冬季不便秘良方

　　冬季天氣比較寒冷，許多人胃口大開，吃的很多，但是卻出現(xiàn)便秘的情況!這人人非常的難受，那么如何解決冬季便秘的問題呢?是多喝水么?小編告訴你不是的，我們應該多多練習便秘瑜伽，這樣才能更好的解決便秘問題，一起去看看這套便秘瑜伽視頻教程吧!

　　便秘瑜伽視頻教程

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運動，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。

　　練瑜伽注意事項

　　這套瑜伽動作有大量的腰腹動作和彎屈姿勢，所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時候練習，否則胃部負擔過重，在進行前后左右的伸展、擠壓時，練習者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐，所以保持空腹對這套動作的練習至關重要。

　　如果本身有低血糖的狀況，或者過于饑餓，可以在練習前1~2小時吃一些易于消化的流體食物或香蕉——別以為喝水就不要緊哦，練習前大量飲水也會造成同樣癥狀!

　　另外，因為這套動作屬于“力量瑜伽”，本來就是空腹練習，再加上半個小時的高強度鍛煉，練習者一定會感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應該在半個小時之后再吃食物，不然心臟的負擔會猛然加重，對身體健康很不利喲!

　　這套動作強度相對來說比較大，雖然能充分燃燒脂肪，塑造線條，但練習者在比照動作練習時千萬不能勉強自己，應以自己的身體拉伸的大限度為準，而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣，畢竟初練者和教練級的指導者之間還是有差距的。

　　對于強度大，難度比較高的動作練習要循序漸進，不要急于求成，只要做到自己“身體舒服范圍內(nèi)的極限”，就是安全，有效的。對于初練者來說，練習這套動作的過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應該立即停止練習，尤其是在拉伸肌肉時，應該全神貫注，將注意力全部集中在動作上，不但可以讓你在身體出觀不適時馬上感受到并立即停止，還有助于保持身體平衡，鍛煉大腦的集中力，對于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。