蕙蘭瑜伽視頻教程 保護(hù)心臟健康增強(qiáng)抵抗力

　　現(xiàn)今有很多中老年人會(huì)患上心腦血管疾病，對(duì)身體的危害非常的大，而且這種越來越年輕化，所以我們要努力運(yùn)動(dòng)，預(yù)防疾病的纏繞，那么什么樣的健身運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們擺脫疾病呢?下面就讓小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程，讓你的身心得到放松，還能擁有好身體!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　常規(guī)動(dòng)作

　　這系列動(dòng)作令主體增加力量通過心經(jīng)流動(dòng)。能幫你放松，釋放壓力，讓你的身體休息，同時(shí)可以平衡和治愈身體。

　　為了達(dá)到心臟的佳健康，在一天進(jìn)行輕微的練習(xí)和一天更像是流瑜伽瑜伽或傳統(tǒng)的心肺功能的主動(dòng)鍛煉之間交替進(jìn)行。平衡體力要求用溫和的日常運(yùn)動(dòng)以新的方式你的心，同時(shí)滋養(yǎng)你的整個(gè)存在。

　　找一個(gè)涼爽的地方鋪好你的墊子，使用任何你需要的道具(枕頭，毛毯)去令每個(gè)姿勢(shì)舒服。當(dāng)進(jìn)行常規(guī)動(dòng)作的時(shí)候自然的呼吸，不要勉強(qiáng)或者促使，讓你的肌肉放松。開始的時(shí)候，花1到3分鐘在每個(gè)姿勢(shì)上，讓它們逐漸的延長(zhǎng)至3到5分鐘。

　　蝴蝶式

　　用途：將軀體壓向前，滋補(bǔ)心經(jīng)。同時(shí)打開臀部和背部，解除脊柱的壓力。

　　做法：坐在地板上，將膝蓋彎曲，同時(shí)將腳掌合十。將你的雙腳移動(dòng)到遠(yuǎn)離你的臀部的地方，知道你的雙腳成為鉆石的形狀。抬起你的脊尾，將你的雙手放到腳踝處，合十雙手。在臀部處屈體向前，同時(shí)，向前伸展你的手臂盡可能的遠(yuǎn)，保持你的手掌和在一起。將你的頭部向前地下或者放在一個(gè)放在你腳上的結(jié)實(shí)枕頭上(或者成堆的枕頭，這要取決于你的靈活性)或者更低的腳上(同樣，取決于你的靈活性)。保持1到3分鐘。

　　獅身人面式

　　用途：抬起和擴(kuò)張胸部，這可以刺激心經(jīng)。溫和的將壓力施加在背部，釋放緊張和刺激腎臟，這能促進(jìn)活力。

　　做法：俯臥在地板上，將你的雙腳，臀部，腿放松，手臂交疊放在身體兩側(cè)(手掌向下)。用前臂撐起自己，將你的肘部撐到與肩部同寬，俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。臀部，雙腿，雙腳保持放松。頭部向前凝視，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。

　　海豹式

　　用途：打開胸腔和心經(jīng)，減輕背部的緊張。同時(shí)也可以刺激腎臟。

　　做法：俯臥，放松你的雙腿，向前伸展你的雙手。通過你的背部肌肉，抬起你的軀干，彎曲你的背部，將你的雙手放在離你肩膀大概4英寸的地面上，保持他們略略寬于肩的寬度。將手掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度;不要鎖起你的胸腔。頭部向前看。保持1到3分鐘。(如果你感覺到任何的疼痛，跟著獅身人面式的建議。)接下來，彎曲你的雙臂低于你的軀干靠近地面?；ㄒ环昼娫谀愕奈覆?，之后向后推你的臀部，坐在你的腳跟上，同時(shí)低頭和向前伸展你的雙手。保持幾分鐘不動(dòng)讓背部休息。

　　小狗式

　　用途：對(duì)肩膀和上臂提供輕柔的壓力，好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。

　　做法：以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面，與你的身體保持水平，上臂與前臂保持垂直。將你的右臂向前伸直，同時(shí)延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限，保持你的臀部直接垂直你的膝蓋(調(diào)整你的手臂去遷就你脊柱的長(zhǎng)度)，將頭部放在左前臂上。放松1到3分鐘?；謴?fù)開始姿勢(shì)，減輕你手臂壓力，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　如何挑選瑜伽墊

　　大家在購(gòu)買瑜伽墊前，要考慮以下7點(diǎn)：

　　1.是否便于清洗?

　　2.平鋪在地上時(shí)，是否容易鋪平、不會(huì)起皺?

　　3.是否發(fā)黏?

　　4.流汗后會(huì)不會(huì)打滑?

　　5.是否容易攜帶?

　　6.有沒有標(biāo)出“使用期限”?

　　7.材質(zhì)是否環(huán)保，是否會(huì)對(duì)環(huán)境和身體造成危害?

　　基于以上幾點(diǎn)，蘭力教練提供了4個(gè)選擇的小訣竅供大家參考：

　　1.用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。

　　2.弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，看看會(huì)不會(huì)打滑。

　　3.用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂?

　　4.留意瑜伽墊的材質(zhì)，選擇環(huán)保型的。傳統(tǒng)瑜伽墊都是PVC所制，PVC是長(zhǎng)期的塑料污染源，會(huì)對(duì)環(huán)境造成污染。而且所散發(fā)的塑料味也會(huì)影響練習(xí)的效果。環(huán)保瑜伽墊采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含PVC，沒有任何異味。

　　在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后，不僅要細(xì)心呵護(hù)，也要勤加清洗。美國(guó)漢格·莫格瑜伽產(chǎn)品創(chuàng)辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時(shí)建議，為確保衛(wèi)生，好每隔一周就清洗一次。

　　平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。

　　如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少，因?yàn)槿魏螝埩?，都?huì)讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。