蕙蘭瑜伽視頻教程 實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的夢(mèng)想

　　增高是很多矮個(gè)子的夢(mèng)想，有些美眉為了自己看起來(lái)細(xì)長(zhǎng)會(huì)選擇穿高跟鞋，長(zhǎng)期就會(huì)造成腳趾變形，那么有什么方法可以實(shí)現(xiàn)再次長(zhǎng)高的夢(mèng)想呢?小編告訴你一套蕙蘭瑜伽視頻教程，這套動(dòng)作中的一些拉伸動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)很有益處，想要變高的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)，一起來(lái)跟著做吧!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　動(dòng)作一：

　　眼鏡蛇：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。

　　動(dòng)作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動(dòng)作三：

　　輪式輪式：

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動(dòng)作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動(dòng)作五：

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：

　　如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

　　動(dòng)作六：

　　坐三角伸展式：

　　呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳指旁。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、動(dòng)作伸展到極限的把握。做到極限，就是體式做到就一種身心不緊張恐慌的感覺(jué)基礎(chǔ)上，酸痛感是逐漸而來(lái)的，可以忍受的，而不是突發(fā)的，尖銳的，撕裂的疼痛。每一個(gè)體式溫柔的去嘗試。動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)有效不是一下壓到位，而是伸展到位，方法正確。

　　2、關(guān)于放松的把握。放松不是你在體位停留時(shí)的后退，那是反彈。放松，先在內(nèi)心放松，感知身體在一種可控狀態(tài)，至始至終不讓自己的面部肌肉緊張，瑜伽過(guò)程中，盡量暗示自己面部及內(nèi)心的放松。頸椎，腰椎，膝蓋，人體中比較弱的部位，體位中這三處極度緊張，以至于某些同學(xué)膝蓋經(jīng)常性的顫抖不停時(shí)，要調(diào)整體式難度，依舊如此，課后找老師糾正。瑜伽體式過(guò)程中的放松動(dòng)作以及體息術(shù)找不到感覺(jué)，及時(shí)去詢問(wèn)老師。

　　3、關(guān)于專注力的把握.靜坐時(shí),思緒很亂,可以默數(shù)呼吸,用呼吸的一念代替紛要雜的念頭.上課過(guò)程中,盡量聽(tīng)老師講解,如果沒(méi)領(lǐng)會(huì),再看老師動(dòng)作,不要看任何會(huì)員練習(xí)到哪里,當(dāng)我們把意念關(guān)注在別人身上時(shí),我們其實(shí)就是在給別人練習(xí)瑜伽了.這樣我們就錯(cuò)過(guò)了用各個(gè)體式檢驗(yàn)身體各個(gè)部位狀態(tài)的機(jī)會(huì)了.盡量把心轉(zhuǎn)而向內(nèi),關(guān)注身心,呼吸,如果思緒向外,要記得及時(shí)把自己的意念拉回來(lái).

　　4、關(guān)于對(duì)自己做不到的體式的把握.除卻身體不便或不適,不能做的動(dòng)作之外.其它動(dòng)作,尤其自己做得非常差的動(dòng)作,要多加練習(xí),從老師分解的基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始,越是做不到,做不好的體式,就更說(shuō)明我們這個(gè)部位有著弱點(diǎn),越要多加練習(xí),絕不能棄而不做.瑜伽不是身體條件好才可以做,正因?yàn)樯眢w條件不是很多,才要通過(guò)瑜伽更好的改善.

　　5、課后的溝通。不適，不明白的，老師沒(méi)提到過(guò)的特殊的瑜伽感受，及時(shí)跟老師講，尤其健身房，有時(shí)三四十個(gè)人，后邊的同學(xué)常只能看前面同學(xué)的練習(xí)，那么更要多跟老師溝通。

　　6、練習(xí)瑜伽后的飲食反應(yīng).有的人胃口突然好起來(lái),漸有發(fā)胖的現(xiàn)像.不用著急,那是你的消化系統(tǒng)得到了改善,說(shuō)明以前消化系統(tǒng),亦或腹內(nèi)臟器官不是在佳狀態(tài).若是怕發(fā)胖,晚餐七分飽,多食果蔬雜糧,早餐及午餐順其自然.身體調(diào)整好之后飲食就會(huì)恢復(fù)正常.還有人覺(jué)得練習(xí)后沒(méi)有饑餓的感覺(jué),這說(shuō)明我們的腹內(nèi)臟器官還不錯(cuò),練習(xí)瑜伽飲食漸少,或喜食清淡,但精力充沛,這是正常現(xiàn)像.兩種現(xiàn)像,就大眾反應(yīng)而言.身體特殊者除外.

　　7、瑜伽課程中需要的物品.健身房的瑜伽課程一般瑜伽輔助設(shè)備很少,頸腰椎或者身體很僵硬的同學(xué),可以自帶薄毛毯,一條長(zhǎng)帶子,這樣可以老師可以在課堂上利用輔助物更好的保護(hù)你的腰部,更好的得到鍛煉效果.如,通過(guò)帶子我們更容易把握腰部拉直的感覺(jué).