午睡的好處

絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡的學(xué)問非常大，適當(dāng)?shù)奈缢軌蚪o我?guī)硪欢ǖ暮锰?，如消除困乏、預(yù)防冠心病等。但是，很多人午睡的時(shí)間及姿勢都有所不對(duì)，導(dǎo)致午睡后起來出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。那么，中午幾點(diǎn)午睡最好呢？下面大家就和小編一起來了解一下午睡方面的知識(shí)吧！

相關(guān)好處

OL午睡得當(dāng)可降血壓護(hù)心臟
很多上班族午飯后容易發(fā)困，這時(shí)候如果稍微午睡一會(huì)兒，不但可緩解疲勞，還可以讓人身心愉悅，讓下午的工作事半功倍。
適度午睡能讓女人保持青春
喜歡午睡的女人更美麗，但是午睡也是有要求的。午睡的好處有哪些?正確的午睡方式是什么呢?下面就和小編來了解一下吧。
午睡可以防止早衰
午睡時(shí)每個(gè)人都有的好習(xí)慣，可是好習(xí)慣也會(huì)變壞習(xí)慣， 很多白領(lǐng)喜歡中午在辦公室趴著睡，孰不知這樣做的危害又多大。
5個(gè)科學(xué)午睡的方法提神解乏
在這天氣炎熱的時(shí)候，中午如果不適當(dāng)?shù)奈缢脑?，下午工作學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)感覺很困乏，適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)于工作是很有好處的。
每天午睡過30分鐘對(duì)三高患者好
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低發(fā)病率。
午睡能激發(fā)創(chuàng)造力
睡午覺的好處有很多，如果睡午覺，工作可以達(dá)到事半功倍的效果。那么睡午覺具體有哪些好處呢?下面就跟小編了解下吧。

熱門文章

  • 午睡的好處 常做這件事記憶能力會(huì)提升
    午睡是一個(gè)很好的習(xí)慣，你平時(shí)會(huì)午睡嗎?午睡其實(shí)就是在中午的時(shí)候稍微休息一會(huì)兒，這樣能在下午更加有精神，當(dāng)然午睡的好處還不止于此。午睡的禁忌是什么?午睡的時(shí)候...
  • 午睡的好處 這樣做可以趕走壞心情
    午睡是很多人都有的一個(gè)習(xí)慣，在中午的時(shí)候抽出時(shí)間休息一會(huì)兒，是很愜意的。午睡有很多好處，但是也不要以為隨便怎么睡都行，還是有一些禁忌事項(xiàng)需要注意的。午睡多久...
  • 午睡的好處 中午這樣做能提升記憶能力
    午睡是一件很愜意的事情，如果你在中午的時(shí)候經(jīng)常午睡，那么一定理解我的意思。午睡的好處是什么?午睡是一種成本很低的養(yǎng)生方式，不過禁忌大家也應(yīng)該注意，不能犯了錯(cuò)...
  • 午睡的好處 這樣做可以快速緩解疲勞
    午睡是很舒服的，上午的時(shí)候如果特別忙，到了中午就會(huì)很困，這個(gè)時(shí)候如果能睡一會(huì)，會(huì)讓人感覺特別放松。午睡的好處是什么?如果你還不知道，應(yīng)該做個(gè)了解。午睡的禁忌...
  • 午睡的誤區(qū) 午睡超過這個(gè)時(shí)間不健康
    午睡是很多人都有的一個(gè)習(xí)慣，在經(jīng)過了一整個(gè)上午的忙碌之后，中午的時(shí)候睡上一會(huì)兒是很舒服的一件事情。午睡的好處這么多，但是我們在午睡的時(shí)候也要注意一些，采取正...
  • 午睡的禁忌 午睡不能超過這個(gè)時(shí)間
    午睡的習(xí)慣不少人都有，午睡的好處是很多的，中午的時(shí)候稍微休息一會(huì)兒，會(huì)感覺下午更加有精神。午睡的禁忌是什么?如果只是隨便一趴就睡了，那么可能會(huì)造成一些不良的...
  • 午睡的禁忌 午睡超過這個(gè)時(shí)間很不好
    午睡是多數(shù)中國人都有的一個(gè)習(xí)慣，不管是睡十分鐘還是一個(gè)小時(shí)，稍微瞇一會(huì)就感覺很愜意。但是午睡也有不少的講究，不能太隨意，如果犯了禁忌，就可能會(huì)引起一些問題。...
  • 午睡的好處 中午這樣做有效緩解疲勞
    在中午的時(shí)候不少人都有午睡的習(xí)慣，不管是二十分鐘還是一個(gè)小時(shí)，睡上一會(huì)兒會(huì)讓人感覺很舒服。午睡的好處有很多，不僅能緩解疲勞，還有一些其他的功效。午睡的禁忌大...
  • 午睡的好處 中午這樣做快速緩解疲勞
    午睡的習(xí)慣是對(duì)于我們的健康很好的，如果你平時(shí)不午睡，那么建議你以后可以試試看哦!午睡看似簡單，其實(shí)還存在一些禁忌，想要睡得健康，這些注意事項(xiàng)一定要知道。午睡...
  • 午睡的好處 常做這件事幫你緩解疲勞
    夏天的時(shí)候，不少人都有午睡的習(xí)慣，在飯后稍微瞇一會(huì)，會(huì)感覺到很舒服。不要以為午睡是一個(gè)人懶的表現(xiàn)，其實(shí)午睡的好處是很大的，有條件的情況下大家都應(yīng)該進(jìn)行午睡哦...
  • 午睡睡不著怎么辦 這個(gè)時(shí)間睡很快就睡著
    午睡的機(jī)會(huì)不是誰都有的，現(xiàn)在很多的上班族根本沒時(shí)間午睡，但是午睡對(duì)于我們的身體是很好的，可以帶來很多的好處。不過有一些人在午睡的時(shí)候會(huì)遇到一個(gè)問題，就是怎么...
  • 午睡的好處 午睡可以緩解這個(gè)癥狀
    很多人在中午都會(huì)有午睡的習(xí)慣，在學(xué)校的時(shí)候就會(huì)要求我們午睡。午睡會(huì)給我們的身體帶來什么樣的好處呢?其實(shí)午睡是有一些禁忌我們應(yīng)該了解的。關(guān)于中午的養(yǎng)生我們知道...
  • 中午睡不著怎么辦 飯后這樣做不擔(dān)心睡不著
    我們知道很多學(xué)生在上學(xué)的時(shí)候就會(huì)午睡，有一些人把這個(gè)習(xí)慣也一直堅(jiān)持到上班，午睡對(duì)我們的身體有很多好處，如果中午睡不著怎么辦?很多人在中午睡覺的時(shí)候沒有時(shí)間限...
  • 午睡的好處 這個(gè)時(shí)間段午睡好
    有很多人沒有午睡的習(xí)慣，在中午瞇一會(huì)，對(duì)我們有非常多的好處，而且午睡的姿勢和時(shí)間都是很重要的，不好的睡姿會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，那么最佳的午睡時(shí)間是什么時(shí)候...
  • 午睡的好處 午睡心慌是什么原因
    午睡是一種習(xí)慣，也是對(duì)身體有好處的習(xí)慣，午睡的好處是什么?很多人在午睡的時(shí)候不注意時(shí)間，這樣是不對(duì)的，午睡睡多久適合?也有一部分人午睡時(shí)或是午睡后出現(xiàn)心慌的...
88條上一頁123456下一頁
  • 立夏節(jié)氣到，此時(shí)節(jié)還要節(jié)欲守神，善于滿足，應(yīng)保持淡薄寧靜的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。
  • 午睡是大多數(shù)人的習(xí)慣，現(xiàn)在正值春季，正是睡覺的好時(shí)節(jié)。我們都知道，在春季的時(shí)候，是最容易犯困的。
  • 春天來臨之際，很多人都會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，尤其是在中午，更是困意綿綿。其實(shí)，我們可以在中午的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)乃粫?huì)。

午睡的好處知識(shí)

　　絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。

　　如何午睡

　　(1)不要飯后即睡

　　剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會(huì)引起胃病;同時(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。宜飯后半小時(shí)入睡。

　　(2)注意睡的姿勢

　　一般認(rèn)為睡覺正確的姿勢是以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡;

　　(3)時(shí)間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜

　　研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

　　這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢?，一般人都不可避免的?huì)進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致午睡時(shí)間過長。

　　這樣起床后會(huì)感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長的時(shí)間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，這樣一來又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會(huì)形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

　　但是也不能一概而論，如果因?yàn)槟撤N原因感覺特別疲勞，睡上90分鐘也許對(duì)你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好，是因?yàn)?0分鐘能讓身體有一個(gè)完整的睡眠周期——從被稱為阿拉法階段(alpha)的初睡期開始，逐漸進(jìn)入被稱為謝塔階段(theta)的深睡期，最后進(jìn)入被稱為得塔階段(delta)的沉睡期。

　　午睡好處

　　消除困乏

　　許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日?qǐng)D片報(bào)》報(bào)道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

　　預(yù)防冠心病

　　午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

　　需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

　　調(diào)節(jié)心情

　　免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

熱點(diǎn)推薦

5要4禁科學(xué)午睡
5要4禁科學(xué)午睡
美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。