6、骨盆振
也叫做貓姿，這種孕婦操可以緩解腰痛，并能鍛煉腹部肌肉，更好的支持變大的子宮。1、首先趴下，手和雙膝分開(kāi)。2、然后一邊吸氣一邊拱起背部，頭部向兩臂中間彎，直到看到肚臍。3、一邊呼氣一邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊抬高上身，一邊呼氣一邊后撤身體，直到再度趴下。重復(fù)10次。
7、吹蠟式運(yùn)動(dòng)
這種孕婦操能夠鍛煉腹肌，而且在產(chǎn)后能更快的恢復(fù)松弛的腹肌。1、首先仰臥，并曲起雙膝，將手指立在離嘴30厘米處。2、然后將手指當(dāng)做蠟燭，為了吹熄蠟燭而用力的呼氣。
如果準(zhǔn)媽媽要做孕婦操，那么應(yīng)該做足準(zhǔn)備工作，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程受傷。好是先詢(xún)問(wèn)醫(yī)生你適合哪種孕婦操，然后再有規(guī)律的進(jìn)行。
孕婦操什么時(shí)候做
孕婦操一般在孕中期進(jìn)行，一般在懷孕4個(gè)月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。
懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適合做孕婦操。在度過(guò)孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開(kāi)始做孕婦操。
做孕婦操有什么好處
當(dāng)胎寶寶的發(fā)育穩(wěn)定后，孕媽們需要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，還對(duì)順利分娩有很大的好處。以下就是小編整理的做孕婦操的幾點(diǎn)好處。
1、孕婦操能夠防止由于體重的增加和重心變化引起的腰酸疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。
2、孕婦操還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。
3、做孕婦操還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，為產(chǎn)好恢復(fù)做好準(zhǔn)備，同時(shí)保持身材不走樣。
總結(jié)：看完了本文，相信大家對(duì)孕婦操有一定的了解了，孕婦操對(duì)孕婦以及胎兒都有利。但是在做孕婦操的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽一定要做足準(zhǔn)備工作，避免受傷。如果感到疲憊的話，一定要馬上的停止。另外做孕婦操好在相關(guān)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
