孕婦操 5招養(yǎng)生操讓孕婦更有活力

  孕婦懷孕以后,剛剛聽見喜訊是激動和開心,而日子久了各種生活困擾讓準(zhǔn)媽媽們非常難受,孕吐,體重問題等等一系列讓準(zhǔn)媽媽們也非常無奈,體會孕育生命的辛苦也別忘記做做孕婦操,鍛煉身體總歸能緩解各種不適和心中不快,那就趕快隨小編一起去學(xué)習(xí)一下孕婦能做的運(yùn)動吧!

  孕婦操

  第一節(jié) 坐椅子

 ?、僮诳勘骋紊?,減輕孕婦上半身體重增加的負(fù)擔(dān);

 ?、趦赡_并攏,左腳平穩(wěn)地向后挪動,輕穩(wěn)地坐在椅子的中部;

 ?、叟矂油尾浚蟊匙匀坏乜吭谝巫由?,穩(wěn)穩(wěn)坐定,脊背伸展放松。

  第二節(jié) 腳部運(yùn)動

 ?、倩顒吁坠呛湍_尖的關(guān)節(jié),由于胎兒體重的增加,直接影響到母親的腰部和下肢,因此,腳部運(yùn)動應(yīng)經(jīng)常堅持進(jìn)行;

 ?、谀_心不離開地面,腳尖盡量向上翹,呼吸一次,把腳放平一次,如此反復(fù)進(jìn)行;

 ?、郯淹却钇饋?,以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點(diǎn),慢慢地上下活動。

  第三節(jié) 鼓胸呼吸運(yùn)動

 ?、倜刻炀毩?xí)幾次為宜,先把身體保持松弛狀態(tài),把兩手放在胸前;

 ?、陔S著慢慢地吸氣,讓胸部向兩側(cè)擴(kuò)展再輕輕把氣吐出來。

  第四節(jié) 從站到坐的姿勢

 ?、僭袐D由于重心不穩(wěn),日常生活動作要從容,防止跌倒等事故發(fā)生;

 ?、谏仙泶怪闭玖?,然后一個膝蓋跪地取得平衡;

 ?、蹆上ブ?,脊背伸直,注意身體要垂直;

 ?、軆上ブ绷⒌淖藨B(tài)放松,慢慢地變成橫坐。

  第五節(jié) 使乳腺發(fā)達(dá)的動作

  松軟地坐在椅子上,將兩手放在肩上,邊畫圈邊轉(zhuǎn)動,直到肩部酸痛時為止。

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