每個(gè)家庭都希望能夠生出健康的寶寶，孕期營(yíng)養(yǎng)該怎么搭配呢?孕期營(yíng)養(yǎng)食譜該怎么搭配呢，每個(gè)孕媽咪的食譜不僅關(guān)系著自身的健康，還會(huì)影響寶寶的發(fā)育哦!下面就和小編一起來看看孕期每周食譜該怎么搭配嗎?看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎?
目錄
1、孕期吃什么對(duì)寶寶智力好 2、孕期補(bǔ)血吃什么
7、孕婦吃什么樣的粗糧好 8、孕婦吃什么魚好
孕期吃什么對(duì)寶寶智力好
1、全面原則
人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成，營(yíng)養(yǎng)攝取必須全面。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天好攝取40種食品，至少也要14種以上。
2、均衡原則
研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
3、自然原則
即從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
4、植物性食物功效非凡
研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結(jié)實(shí)，大腦皮層溝回因有充足的營(yíng)養(yǎng)而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。
孕期補(bǔ)血吃什么效果快好
懷孕的女人由于生理上的一些變化常常會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，尤其是以缺鐵性貧血為常見，那么孕期貧血怎么辦呢?吃些什么補(bǔ)血效果好呢?
因?yàn)樵袐D們大多數(shù)都是患缺鐵性貧血的，所以食物中就要選擇即補(bǔ)血又補(bǔ)鐵的一些食物好，例如黑木耳搭配上大紅棗及紅糖少許經(jīng)常煮食，這樣可治療體虛或是貧血，同時(shí)還能夠有效的補(bǔ)充孕婦體力。黑木耳具有涼血止血和益氣潤(rùn)肺的功效，而且還有滋陰潤(rùn)燥的奇效;而紅棗一直以來都是補(bǔ)氣養(yǎng)血的上等佳品。棗中還含有豐富的鈣和鐵，針對(duì)孕婦的缺鐵性貧血是十分有效的。
另外紅豆中也含有比較豐富的鐵質(zhì)，如果孕期常食用的話，不僅能夠起到防治缺鐵性貧血的作用，而且還有滋補(bǔ)強(qiáng)力以及加強(qiáng)乳汁分泌的神奇功效。
