每隔一段時間，我們總能從社會新聞中找到因工作強度過大，睡眠不足而造成猝死的報道，很多猝死者還是年輕人，這些令人惋惜的新聞，應(yīng)該引起我們足夠的重視，要深切地認(rèn)識到充足的睡眠對我們健康的重要意義。
在人的一生中，有近三分之一的時間是在睡眠中度過的，而造物主之所以這么設(shè)定，背后是有科學(xué)依據(jù)的，科學(xué)研究表明，睡眠對我們的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、新陳代謝穩(wěn)定等諸多方面都有重要意義，一旦長期存在睡眠不足的問題，我們的健康會受到嚴(yán)重威脅。
睡眠不足會有哪些危害呢?首先，在人的外形上會出現(xiàn)面色暗淡、眼袋加重、膚質(zhì)變差、身體浮腫等問題;再者，人的精神狀態(tài)也會睡眠不足初選昏昏沉沉、記憶衰退等情況;而更為嚴(yán)重的是，高血壓、糖尿病、免疫力下降、猝死等健康隱患都會因此出現(xiàn)。
因此，合理充足的睡眠是我們身體健康的基石，一般成年人，每天的睡眠時間要保證在7~8小時之間，可是睡眠時間如果過長，每天超過10小時，這同樣會對健康造成威脅，這時又會有哪些危害出現(xiàn)呢?
首先，當(dāng)睡眠時間過長后，會影響我們的正常的飲食，導(dǎo)致三餐不規(guī)律，進而威脅我們的消化系統(tǒng)健康，胃粘膜受損、膽囊結(jié)石都會因此出現(xiàn);再者，睡眠狀態(tài)下，人的心臟活力減弱，會造成身體各器官供血不足;此外，長時間的睡眠，還會讓人的新陳代謝減緩，導(dǎo)致糖尿病、肥胖等問題的出現(xiàn)。
可是，在生活中不少人會因為睡眠質(zhì)量差的問題造成睡眠不足，對于這種問題又該如何調(diào)理呢?下面為大家推薦一些有效地緩解方式。
睡前準(zhǔn)備
睡前為了能有效地提高睡眠質(zhì)量，可以通過泡腳、聽舒緩的音樂等方式讓自己的身心放松下來，還可以喝一杯熱牛奶，通過這些方式，可以讓自己的睡眠質(zhì)量得到有效地提升。
睡前禁忌
很多時候，人的睡眠質(zhì)量下降，是由于在睡前做了很多不合適的事情;如在睡前都有刷手機的習(xí)慣，這會促使大腦保持在興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量;睡前進行體育鍛煉，這會讓身體處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難;睡前食用大量的食物，這會大大增加腸胃的工作負(fù)擔(dān)，不利于穩(wěn)定睡眠。
想要收獲優(yōu)質(zhì)地睡眠，上述的這些注意事項一定要留意。
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