當(dāng)代人的生活方式發(fā)生了很大的變化，其中睡眠時(shí)間的推遲為顯著，無論是因?yàn)楣ぷ餍枰?，還是休閑娛樂過夜生活，熬夜已經(jīng)成為很多人的生活習(xí)慣。
熬夜勢(shì)必會(huì)帶來一個(gè)讓人糾結(jié)不已的問題，究竟要不要吃夜宵?吃，擔(dān)心長胖;不吃，餓得慌，這真是讓人進(jìn)退兩難的尷尬處境。今天就為大家分析一番，熬夜時(shí)，吃夜宵的危害大，還是餓肚子的危害大。
如果你選擇吃夜宵，要知道帶來的危害絕不僅僅是長胖這么簡單，這還會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫M(jìn)食之后，會(huì)讓腸胃處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)中，膨脹的胃部還會(huì)對(duì)周邊的肝、膽、胰腺等器官造成壓迫，這個(gè)信號(hào)會(huì)傳遞給大腦，引起大腦活躍，影響睡眠。
再者，食用夜宵還會(huì)造成胃酸倒流，危害食道、咽喉等部位的健康，因?yàn)檫M(jìn)食之后，胃部壓力增高，睡覺躺下后，會(huì)引起胃酸反流，而胃酸是一種侵蝕性很強(qiáng)的液體，會(huì)對(duì)食道、咽喉造成傷害。
此外，睡前吃夜宵增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槿梭w的排鈣高峰期在飯后的4~5小時(shí)，而此時(shí)人已經(jīng)上床睡覺，尿液無法及時(shí)排出，尿液中的鈣物質(zhì)就會(huì)沉積下來，誘發(fā)結(jié)石問題。
而不吃夜宵，雖然能避免這些危害，但同樣會(huì)帶來其他問題。為直接的是，胃部空虛，胃液會(huì)對(duì)胃部造成侵蝕，誘發(fā)胃粘膜糜爛、胃部潰瘍等問題。
可見，熬夜不論是吃不吃夜宵，都會(huì)健康造成威脅，而熬夜的危害還遠(yuǎn)不止這些。
熬夜還會(huì)導(dǎo)致膚質(zhì)變差、記憶力衰退、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、誘發(fā)高血壓、糖尿病、猝死等諸多健康問題。熬夜絕對(duì)是一種不良生活習(xí)慣，為了避免這些危害，大家一定要盡量早睡。
可是在生活中，難免有加班熬夜的時(shí)候，這時(shí)應(yīng)該吃夜宵還是不吃呢?合理的做法是吃，但要吃得健康。
首先，進(jìn)食的時(shí)間保證在睡前2小時(shí)，讓腸胃有充分的時(shí)間消化;避免因此影響睡眠質(zhì)量，或引起胃酸倒流。
另外，夜宵的選擇也很關(guān)鍵，應(yīng)該食用易于消化，果腹感強(qiáng)的食物;粥類、面食都是不錯(cuò)的選擇;避免食用脂肪含量較高、口味刺激的食物。
食用的夜宵量也不能過多，控制在全天進(jìn)食量的五分之一為宜。
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