楊氏太極拳對現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，但是怎樣才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效呢?我們今天隨著太極拳教學(xué)一起探討一下，練太極拳的步法非常重要，下面隨著楊氏太極拳24式一起演練一下吧!
楊氏太極拳24式的七大步法要求
太極拳是一種腿腳功夫，也正是因?yàn)槿绱耍拍芴岣呱眢w的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，中老年人練習(xí)可促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1.開立步
兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實(shí)不分，起勢、合太極式的步法為開立步。
2.弓蹬步
這種步是楊式太極拳的基本步法，使用多，具體做法是前腳腳尖朝前，后腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，后腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。
通過觀察我們可以發(fā)現(xiàn)，在行拳走架中，整個身體多處于半蹲狀態(tài)，身體的全部力量都集中在膝蓋處，因此，步法訓(xùn)練非常重要。
3.前虛后實(shí)步
這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實(shí)，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點(diǎn)地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點(diǎn)地，如肘底捶式。
左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實(shí)，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔(dān)身體的重量。實(shí)腿分擔(dān)的重量多些，虛腿分擔(dān)的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉(zhuǎn)動自然為合適。
楊式太極拳的步法中沒有實(shí)腿分擔(dān)占身體重量百分之七十，虛腿分擔(dān)百分之三十這一類的說法。
前虛后實(shí)步，還有一種步法是后腳實(shí)，前腳虛，全腳掌著地，如同倒攆猴式，太極拳步法是非常豐富的，需要我們堅(jiān)持訓(xùn)練。
4.橫行步
兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實(shí)左虛，兩腳尖均向前。如云手式。
5.獨(dú)立步
單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向里收，腳尖自然朝下。如金雞獨(dú)立式。
6.仆步
接前弓后蹬步，后腳外撇坐實(shí)，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側(cè)俯。
7.騎馬式
兩腿開襠如騎馬式，這是轉(zhuǎn)換過程中所出現(xiàn)的步型，兩腳還是分虛實(shí)的。如云手的動作過程中有此步法。
楊氏太極拳24式松腰出腳功法
這個步驟重點(diǎn)在于以腰帶動虛腳邁出去，實(shí)腿膝部稍微彎曲，膝蓋后面為承力點(diǎn)，這樣膝蓋受力較小。
虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，輕輕的腳跟落地;接著放松踝關(guān)節(jié)，腳掌、腳掌相應(yīng)貼地。同時胸椎、頸椎以上部位往上松。是上下對拉松開之勢。
