瑜伽入門 瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽入門是非常重要的，生活中想要將瑜伽練好那么就要清楚的了解瑜伽的入門知識(shí)，認(rèn)認(rèn)真真的進(jìn)行練習(xí)，不能超之過急，那樣沒有效果。那么如何練習(xí)瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)

　　嬰兒式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　嬰兒式是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作，采取仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，接著在向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

　　雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　祈禱式

　　做法

　　祈禱式的練習(xí)對(duì)舒展我們的四肢有很好的作用，大家可以通過練習(xí)這一式了解自己的身體柔韌性，也可以有效的提升身體的平衡性。

　　然后還要挺身直立，并且將自己的雙腳并攏在一起，然后再讓自己的雙手合掌放于胸前，放松自己的整個(gè)身體，均勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　所以說，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。

　　犬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　犬式也是一組很好的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　伸展臀部和腿部

　　做法

　　把右腳伸向身體前，做出一個(gè)低弓步的姿勢(shì)。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動(dòng)身體。

　　30s-1min后，換左腿做這個(gè)動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　做法

　　這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。

　　在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。

　　然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時(shí)間。

　　練習(xí)5～10次。

　　做這些動(dòng)作時(shí)，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。