睡前瑜伽 練習(xí)睡前瑜伽睡的更香

　　瑜伽是許多人都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽，尤其是一些有睡眠障礙的人，能有效緩解這現(xiàn)象。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

　　練習(xí)睡前瑜伽睡的更香

　　睡前瑜伽練習(xí)一

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　采取站立的方式，然后將自己的雙腿分開(kāi)，然后呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，抬起頭保持呼氣。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　睡前瑜伽練習(xí)二

　　駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的，尤其是對(duì)愛(ài)美女性朋友而言，練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

　　那么，這一式究竟應(yīng)該如何練習(xí)呢?睡前進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體呈現(xiàn)方式的狀態(tài)，不要緊張。

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　睡前瑜伽練習(xí)三

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　左腿沿著前方，然后我們就可以向前方跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，并且還要讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　駱駝式

　　步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線(xiàn)。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　深呼氣，將上半身緩緩地向后彎，將我們的右手放在右腳的腳后跟上面，手指的指尖向后，將左手同樣也放在我們的腳后跟上面。

　　吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。