瘦腰瑜伽 練瘦腰瑜伽塑造優(yōu)美曲線

　　腰部是塑造性感身材重要部位，如何練習瘦腰瑜伽呢?大家可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。堅持練習瘦腰瑜伽助你打造健康身體，纖細腰圍。

　　瘦腰瑜伽動作具體都有哪些呢?我們應該從何開始瘦腰瑜伽的練習呢?大家不妨從簡單的側撐抬腿開始練習。

　　側撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　放松身體，將我們的左腳慢慢的向上抬起，左手握住我們的左腳腳趾，將來能夠握到，握不到的朋友也無需勉強自己。

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

　　戰(zhàn)斗式

　　恢復到斜向下的姿勢。

　　保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂。

　　這時候，我們的身體重心應該都在右腳上，左腳要緩緩地向上抬起來，盡量使我們的右腿與地面保持水平的狀態(tài)。

　　手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　半弓式瑜伽

　　恢復到斜向下的姿勢,然后慢慢讓你的右腿放下。

　　移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢。

　　這一姿勢其實很簡單，主要就是要保持我們的重心不要偏移，這一姿勢通過按摩腰部穴位達到滋養(yǎng)腎臟等身體器官的效果。

　　坐前折疊

　　動作要領

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。