排毒瑜伽 堅持練習(xí)瑜伽幫你排毒瘦身

　　如何練習(xí)排毒瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動作，大家可以跟著排毒瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，或者，也可以參考排毒瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的排毒瑜伽練習(xí)。練習(xí)排毒瑜伽幫助你排毒瘦身。

　　下面，我們就和大家從合歡樹式開始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)合歡樹式可以有效的調(diào)理我們的身體，幫助我們排毒瘦身。

　　合歡樹式

　　做法

　　這是可以雙人練習(xí)的瑜伽動作，當(dāng)然一個人也可以練習(xí)。雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。

　　將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將我們的手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭部，練習(xí)的過程中要注意調(diào)整姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸時間。然后，準備下面的動作練習(xí)。

　　單腿半橋式

　　做法

　　仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側(cè)，靠近雙腳。

　　吸氣，抬起上半身、臀部及大腿。用雙肩和雙腳撐地，雙手托腰，雙肘撐地，以保護腰部。

　　呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數(shù)秒。單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習(xí)。

　　其實，單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來的瑜伽動作，只要堅持練習(xí)這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　如果你感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。

　　cobbler式

　　做法

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　將我們的身體緩緩地向前彎曲，盡量讓下巴與我們的腳面相互接觸，頭部要接觸到胸部，這樣可以有效的促進全身的血液循環(huán)。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　三角式

　　做法

　　三角式的練習(xí)可促進我們的腸道蠕動，使我們的腸道排毒功能更加的強大，堅持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚。

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　做法

　　弓式的練習(xí)需要我們集中注意力，盡量的保持我們的動作和呼吸的協(xié)調(diào)一致性。

　　當(dāng)然，初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候，還需要注意我們的動作幅度，不要誤以為動作幅度是越大越好，動作不宜過大，舒展了身體即可。

　　臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　新月式

　　做法

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　瑜伽小貼士——吃什么排毒效果好

　　黃瓜

　　味甘，性平，是具有明顯清熱解毒，生津止渴的排毒食物。

　　功效

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助于化解炎癥，還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　苦瓜

　　味甘，苦，性平，是解毒，養(yǎng)顏美容的少有食物。

　　功效

　　苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜味甘，性良，養(yǎng)血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。

　　功效

　　與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。白蘿卜，紅蘿卜，小蘿卜也具有上述功效。