健身瑜伽動(dòng)作 練瑜伽輕松擁有翹臀美腿

　　想要擁有翹臀嗎?想擁有美腿嗎?想翹臀和美腿一步到位嗎?不妨來練習(xí)下面的健身瑜伽動(dòng)作吧!大家可以跟著我們的健身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下，當(dāng)然，以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為我們練習(xí)的一個(gè)參考。

　　單腳直腿式是一組瘦腿的瑜伽動(dòng)作，想要讓我們的大腿看起來更加修長的話，就不妨來練習(xí)這一式吧!

　　1、單腳直腿式

　　功效

　?、俅笸惹昂髠?cè)的肌肉鍛煉。

　?、诩訌?qiáng)腹肌力量。

　　深吸氣，仰臥的姿勢，兩手置于身體兩側(cè)，掌心接觸地面，將雙腿彎曲呈直角，注意調(diào)整呼吸。

　　1、吐氣，將雙腿打直，腳趾延伸，雙腿交叉如剪刀般交替擺動(dòng)，雙手輕撫腿部，保持核心的穩(wěn)定。

　　2、左右交換，反復(fù)進(jìn)行。

　　建議持續(xù)分腿交叉20次。

　　注意放松，如果我們的腳不能伸直的話，就盡量延伸它就可以了。另外，我們?cè)趽Q腿的時(shí)候要注意保持身體平衡哦!

　　放松，若腳伸不直，延伸即可，交換的過程身體不可以晃動(dòng)喔!

　　想象著雙腿如剪刀般交叉擺動(dòng)。

　　進(jìn)階技巧是將上半身抬離地，可以讓腿部伸展更多，腹肌更有力量。

　　2、側(cè)腿畫圈式

　　功效

　?、倜阑笸韧鈧?cè)線條。

　　②加強(qiáng)臀肌及髖關(guān)節(jié)周邊肌肉。

　　放松，側(cè)躺。雙腿伸直，右手枕在頭下方，左手撐地輔助支撐身體。

　　1、右手延伸拉長，腹部微收，將左腳往外延伸。

　　2、左腿在空中由前往后畫小圈圈，反向回轉(zhuǎn)由后往前畫小圈圈，完成后收回，換邊練習(xí)。

　　建議雙腿前后各10圈。

　　放松，保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，上半身不晃動(dòng)，靠著腿部以及腹部的力量來執(zhí)行動(dòng)作。

　　想象著你的腳像雷達(dá)天線一樣，一圈一圈，越來越向外繞圈。

　　3、蚌殼式

　　功效

　　放松，雙腿彎曲，身體側(cè)躺，右手撐地，左手輔助支撐身體。

　　1、吐氣，像蚌殼一樣，保持彎曲的姿勢，臀部內(nèi)收，將左腿膝蓋向外打開，使腳尖相觸。

　　2、吸氣，膝蓋向內(nèi)夾回，使膝蓋相觸。

　　建議兩邊內(nèi)外各進(jìn)行10次。

　　放松，骨盆不可以晃動(dòng)喔!過程中只有髖關(guān)節(jié)在活動(dòng)，借由臀腿部及腹部的力量促使動(dòng)作進(jìn)行，其余地方保持穩(wěn)定。

　　想象著像蚌殼開合的感覺。