瘦手臂瑜伽 簡(jiǎn)單六招瑜伽手臂消脂術(shù)

　　如何瘦手臂呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。練習(xí)瘦手臂瑜伽甩掉麒麟臂。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的瘦手臂瑜伽練習(xí)吧!固肩式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的手臂。

　　固肩式

　　做法

　　1、跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環(huán)繞肩部

　　辦公族想要瘦手臂的話，不妨來(lái)練習(xí)下環(huán)繞肩部式，這一式不僅可以瘦手臂對(duì)消除我們的肩頸不適也有很好的功效。

　　做法

　　1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

　　細(xì)臂式

　　做法

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、將我們的右手慢慢的向下放，左手輕輕地握住我們的右手，保持這一姿勢(shì)不變，注意調(diào)整呼吸。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　做法

　　1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　做法

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

　　樹(shù)式

　　做法

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無(wú)法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡后，雙手松開(kāi)，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。