辦公室瑜伽 練瑜伽幫你緩解肩頸不適

　　如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，想要瘦身的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。堅(jiān)持練習(xí)還可以緩解肩頸不適哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的易鱷魚(yú)式開(kāi)始練習(xí)吧!久坐人群很容易會(huì)肩頸酸痛，這時(shí)候練習(xí)這一式就可以輕松的緩解肩頸不適。

　　易鱷魚(yú)式

　　做法

　　跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬。

　　雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　注意彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，胸部慢慢的向下，放松全身，調(diào)整呼吸，動(dòng)作要緩慢的進(jìn)行哦!進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作。

　　反復(fù)做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　牛面手式

　　牛面手式也是一組很適合我們的辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)牛面手式對(duì)緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象有著很好的作用。

　　做法

　　採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

　　右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　做法

　　盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　俯臥式

　　針對(duì)部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　做法

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　樹(shù)式

　　做法

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂伸直。

　　雖然說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

　　感覺(jué)整個(gè)人像大樹(shù)一樣的挺拔向上，思想也積極;樂(lè)觀向上;視線固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念。