養(yǎng)生瑜伽 練幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以調(diào)理身體健平衡的養(yǎng)生瑜伽，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，或者，你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　上升式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)上升式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)我們的新陳代謝，對(duì)改善身體素質(zhì)很有幫助。

　　上升式

　　step1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　這組動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)身體排毒，堅(jiān)持練習(xí)還可以增強(qiáng)我們的心肺活力，幫助我們調(diào)整好身體狀態(tài)。

　　抬腿式

　　step1

　　跪姿，右腳向后上方踢一腳，然后再還左腳重復(fù)改動(dòng)作，這樣的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)十次即可。堅(jiān)持練習(xí)還可以塑造優(yōu)美的體形。

　　step2

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。

　　step3

　　左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

　　梨式

　　梨式也是一組非常好的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)梨式可以促進(jìn)我們的血液倒流，滿足我們的腦供血，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。

　　step1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　step2

　　腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。

　　step2

　　深吸氣，緩緩地抬起頭部，將我們的手臂慢慢的向前滑動(dòng)，盡量使我們的雙臂保持豎直的狀態(tài)。調(diào)整呼吸，保持身體平衡。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。