清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓身體變得更加靈活

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，清晨練瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的靈活性。清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?以下清晨瑜伽教學(xué)中有詳細(xì)的講解，另外，你也可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的翱翔式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)翱翔式可以幫助我們放松身體，化解身體僵硬的現(xiàn)象。

　　1、翱翔式

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

　　上面的這組動(dòng)作練習(xí)需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

　　眼睛要注意看著前面，將我們的身體與地面保持平衡，做一個(gè)飛翔的姿勢(shì)，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，換腿再次重復(fù)練習(xí)。

　　2、伸展半橋式

　　慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　用雙腿將我們的身體支撐起來(lái)，盡量將臀部緩緩地太高，讓我們的手臂盡量得到舒展，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、下犬式

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。

　　雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　注意放松我們的頭部，將這一姿勢(shì)要保持五個(gè)瑜伽呼吸。

　　4、單腿下犬式

　　從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

　　盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　5、沖刺式

　　從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　6、側(cè)開(kāi)蜥蜴式

　　從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。

　　這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　7、側(cè)身展式

　　從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

　　盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。