理療瑜伽 練瑜伽幫你提高身體免疫力

　　在這個(gè)流感的高發(fā)季節(jié)，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以提高身體免疫力的理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽增強(qiáng)身體免疫力。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蹲立扭曲式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蹲立扭曲式可以有效的鍛煉我們的身體，增強(qiáng)免疫力。

　　1、蹲立扭曲式

　　在練習(xí)的初，一定要對(duì)專(zhuān)門(mén)排毒的器官如肝臟和腎臟進(jìn)行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉(zhuǎn)式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　熱身對(duì)于我們的瑜伽練習(xí)而言有著非常積極的作用，大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要加強(qiáng)我們的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　體式說(shuō)明

　　首先從跑步的動(dòng)作開(kāi)始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時(shí)注意將自己的左腿向后面伸展開(kāi)來(lái)。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時(shí)長(zhǎng)。反方向練習(xí)。

　　2、平板式

　　這個(gè)體式會(huì)使消化器官熱起來(lái)，增強(qiáng)免疫力，并且預(yù)防感冒。

　　另外，對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，幫助我們有效的塑身，使我們的身形更加優(yōu)美。

　　體式說(shuō)明

　　以下犬式開(kāi)始。然后，彎曲右膝到胸部位置，盡量用鼻尖觸膝蓋，肚子內(nèi)收，保持15秒鐘，換另一邊練習(xí)。

　　3、坐立樹(shù)式

　　如果你經(jīng)常性的練習(xí)前屈式這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)血液的流通。

　　體式說(shuō)明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個(gè)體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　4、雙腿上伸靠墻式

　　這個(gè)練習(xí)會(huì)讓血液和淋巴液從腿腳部流向腹部，液體更容易帶走身體廢物。它也可以增加消化器官的消化酶，減少循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

　　體式說(shuō)明

　　膝蓋彎曲，雙腳平放到墻上，右肩和臀部靠墻。

　　用身體的力量，將雙腿上抬，使你的臀部盡可能地貼近墻，而腿筋放松。

　　將雙臂置于額頭處。保持體式2分鐘。

　　瑜伽飲食——吃什么提高免疫力

　　酸奶

　　益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。

　　紅薯

　　增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。

　　而補(bǔ)充維生素A好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

　　茶

　　抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍。

　　這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

　　雞湯

　　美味的感冒藥。雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似。

　　有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

　　牛肉

　　補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。

　　即使是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來(lái)源，所以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。