從零開始學瑜伽 瑜伽入門的基礎知識

　　幾乎所有的瑜伽教學都會對細節(jié)非常重視，從零開始學瑜伽需要了解的知識有很多，今天，我們就和大家一起來學習一下瑜伽入門的基礎知識。大家可以跟著我們的初級瑜伽視頻教程進行瑜伽入門的學習。

　　下面，我們先和大家一起來學習一下六個瑜伽入門的細節(jié)問題，大家可以根據我們的個體情況進行學習。

　　瑜伽入門要注意六大細節(jié)

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　一般情況下，練習瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運動的，如果你的血液循環(huán)沒有那么的達標，還是應該根據我們的練習步驟慢慢的進行練習。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　瑜伽練習是需要我們極高的專注度，一不留神就會很容易錯失一些瑜伽練習的小技巧，所以，我們練習的時候一定要認真而專注。

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。

　　如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　練習瑜伽的注意事項

　　量力而為

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。

　　如果大家盲目的求極致，后的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

　　運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。

　　因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。

　　聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。

　　細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　沐浴護膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　關于呼吸——依自己的狀況呼吸

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

　　因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。

　　面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。